Yang paling sesuai untuk tidur postur

• Postur paling sesuai untuk tidur

Hari ini tiada siapa yang tidak ada keraguan bahawa tidur adalah sangat penting untuk kesihatan kita. Tetapi ia bukan sahaja jumlah yang cukup tidur, tetapi juga untuk memilih yang terbaik sesuai dengan biorhythms harian badan, yang dalam istilah saintifik dipanggil circadian.

Yang paling sesuai untuk tidur postur

Jika seseorang jatuh daripada irama, dia boleh bangun dengan rasa lemah dan keletihan, dan pada siang hari untuk mempunyai kesukaran menumpukan perhatian. Tetapi kadang-kadang, walaupun kita percaya bahawa segala-galanya dilakukan dengan betul, dalam masa kita tidur dan tidur untuk masa yang lama, ia adalah sukar untuk bangun pada waktu pagi dan pada sebelah petang kita letih dan cepat marah.

Menurut pakar-pakar dalam bidang tidur, ini mungkin disebabkan oleh kedudukan badan, yang sebahagian besarnya menentukan kualiti tidur. Shelby Harris, seorang pakar perubatan tidur dan profesor di Kolej Perubatan Albert Einstein berkata penerbitan Sains Popular, bahawa jika seseorang itu tidur dalam kedudukan yang salah, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membetulkan keadaan.

Kebanyakan orang tidur di sisi mereka. Data tersebut adalah Yayasan Kebangsaan Amerika Syarikat untuk masalah tidur. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh menyebabkan sakit di bahagian bahu dan pinggul. Selain itu, beberapa kajian telah mendapati bahawa tidur di sebelah kanan mungkin memburukkan lagi pedih ulu hati.

Dari sudut pandangan teori, otot esophageal yang memegang asid dalam perut dari masuk ke tekak melegakan dalam kedudukan itu, di mana kuantiti meningkat asid dan menyebabkan rasa pedih ulu hati. Jika anda tidur di sebelah kiri anda, otot ini menyimpan lubang ditutup. Harris percaya bahawa mereka yang mengalami pedih ulu hati, anda perlu cuba untuk mendapatkan digunakan untuk tidur di sebelah kiri anda. Anda juga perlu membeli bantal yang akan cukup tebal untuk menyokong kepala, serta meletakkan bantal tambahan di bawah lutut anda untuk menyokong belakang anda yang lebih rendah.

Postur yang paling tidak menguntungkan, menurut Harris - menghadap ke bawah pada perutnya. Dalam kedudukan ini, tidur hanya 7 peratus daripada rakyat, tetapi dengan itu mereka adalah tertakluk kepada beban yang tidak perlu seluruh organisma. Dengan kebarangkalian yang tinggi boleh dikatakan bahawa mereka kerap terjaga dengan perasaan kebas, dan di samping itu, tidur yang boleh menyebabkan sakit otot dan sendi. Untuk mengurangkan beban ini, ahli-ahli sains menasihati, ia adalah lebih baik untuk menggunakan bantal yang rata untuk berehat otot leher anda.

Kedudukan tidur terbaik - di belakang, bagaimanapun, kedudukan seperti itu dipilih, hanya 8 peratus daripada rakyat. Ini adalah kedudukan yang optimum untuk mengelakkan sakit pada sendi, dan ia tidak menyebabkan pedih ulu hati, sebagai ketua beberapa kenaikan di atas payudara.

Sudah tentu, tidur kedudukan muka-up meningkatkan risiko berdengkur. Bagi mereka yang terdedah kepada serangan sindrom apnea buat sementara waktu berhenti bernafas semasa tidur, kedudukan ini mungkin tidak sesuai, walaupun ada senaman tertentu yang boleh anda gunakan untuk cuba untuk mengurangkan berdengkur. Jika anda ingin mengubah tabiat mereka berhubung dengan tidur, Harris menasihatkan untuk meletakkan bantal di kedua-dua belah badan, dan satu lagi untuk diletakkan di bawah lutut anda. Kaedah ini boleh membantu mengelakkan pergerakan yang berlebihan semasa tidur. Jika ia tidak berfungsi, anda juga boleh menjahit ke dalam lapisan baju tidur atau bola tenis nightgown. Maka rasa tidak selesa akan membuat anda kembali ke kedudukan sebelumnya, jika anda cuba untuk menjadi yang di sebelah.

"Walaupun kita biasanya mengesyorkan untuk tidur di belakang anda, kerana ia adalah postur yang terbaik, faktor utama adalah keselesaan, - kata Harris. - Jika anda tidak selesa untuk tidur dalam postur biasa anda, atau anda mengalami sakit, ia adalah, sudah tentu, boleh menjejaskan kualiti tidur ".

Oleh itu, jika anda mendapati bahawa terlalu kerap bangun pada waktu malam atas sebab-sebab yang tidak diketahui, cuba mengubah kedudukan badan semasa tidur. Sebaik sahaja anda pasti untuk mencapai impian itu akan menjadi lebih kuat, dan bangun, anda akan berasa peka dan berehat secukupnya.