Apa yang perlu anda lakukan untuk hidup sehingga 100 tahun

Cuba fikirkan, hanya satu abad kedua puluh jangka hayat purata meningkat sebanyak 30 tahun! Mereka yang telah melintasi ambang abad, ia adalah sehingga 51% hanya 1990-2000. Sebab-sebab yang banyak: perubatan bertambah baik, pendidikan, diagnosis ... Tetapi terdapat aspek-aspek lain yang boleh membantu anda hidup lebih lama!

Apa yang perlu anda lakukan untuk hidup sehingga 100 tahun

1. Ikut angka

Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang lemak disimpan terutamanya di perut, cenderung untuk mati lebih awal walaupun dengan normal BMI.

2. Recall remaja

Pemerhatian 137 rakyat Amerika dari lahir hingga 28 tahun menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai berat badan berlebihan pada 14 terdedah kepada diabetes jenis kedua. Dan orang dewasa yang menghidap diabetes lebih berisiko untuk masalah jantung.

3. Makan serat

Orang secara purata mengambil 10-17 gram setiap hari, tetapi jika anda menambah separuh lagi - risiko serangan jantung akan berkurangan sebanyak 17%.

4. mengambil kurang kalori

Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang makan tidak lebih daripada 1,400 kalori sehari, mempunyai jantung yang sihat (10-15 tahun lebih muda daripada umur kronologi). Ia adalah penting, bagaimanapun, bukan sahaja kuantiti tetapi juga kualiti!

teh 5. Minum

Teh melindungi jantung kerana ia mengandungi catechines. Jepun minum sehari untuk 5 atau lebih cawan teh hijau, mempunyai kadar paling rendah serangan jantung di dunia. Sejak teh hitam adalah lebih kurang sama. Walaupun 1-2 cawan sehari membantu hati! Tidak mempunyai kesan seperti teh ais (meninggalkan terkena air berkuat kuasa mengambil masa beberapa hari), dan teh susu (atau menambah lemon madu).

6. Drop soda minuman

Walaupun diet! Pengambilan "hanya satu jar," membawa kepada perkembangan sindrom metabolik. Ini tajuk menyeluruh tekanan darah tinggi dan kolesterol yang membawa kepada masalah jantung dan kencing manis. Langkah-langkah untuk mengelakkan ini, ditambah pula dengan keengganan merokok akan menambah kepada kehidupan 6-9, 5 tahun.

7. Makan ungu

anggur gelap, wain merah, beri biru dan beri biru membantu melawan penuaan otak, memperbaiki komunikasi antara neuron dan ingatan.

8. Begaj 40 minit setiap hari

Kajian menunjukkan bahawa jangka hayat mereka yang kerap terlibat dalam senaman aerobik, untuk 12 tahun lagi. Dan terima kasih kepada fakta bahawa sistem imun adalah lebih mampu untuk menentang virus.

9. Dapatkan keluar dari rumah itu sendiri

Satu kajian yang melibatkan 302 orang tua yang berumur 70 hingga 80 tahun menunjukkan bahawa pembersihan jam membakar sehingga 285 kalori dan mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 30%.

10. Kebanyakan pergi keluar dari rumah

Maka otak akan secara aktif berusaha untuk mengurangkan risiko demensia. Di samping itu, orang pandai bergaul pelepasan berkurangan kortisol di bawah tekanan.

11. nadi anda - kira-kira 60 denyutan seminit

Adalah dipercayai bahawa kadar yang lebih rendah jantung berehat, jantung kurang tegang.

12. Anda tidak berdengkur

Jadi, anda mempunyai peluang yang kurang apnea - memegang nafas anda semasa tidur, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit.