Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

• Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

Dalam hidup ada semua orang: perpisahan dari orang yang dikasihi, tekanan kerja, masalah kesihatan orang yang tersayang. Pada saat seperti ini, saya mahu terutamanya akut untuk mencipta mood betulkan ajaib! Malah, ia telah wujud. serotonin ini - satu komponen semula jadi dalam suasana yang baik, yang menghasilkan badan anda.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

serotonin - satu neurotransmitter yang dihasilkan di dalam otak dan - perhatian! - gut. Ia dikaitkan dengan kesihatan mental dan membantu meningkatkan tidur, selera makan dan mood keseluruhan. Sesetengah orang disahkan menghidap kemurungan menunjukkan tahap yang sangat rendah serotonin, dan mereka dengan cepat membantu ubat-ubatan dikenali sebagai perencat reuptake terpilih.

Tetapi ada cara di mana anda sendiri boleh meningkatkan tahap serotonin dan memperbaiki keadaan mereka!

1. Sukan

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

Senaman membantu menghasilkan endorfin, yang membuat anda bahagia. Berikut adalah bagaimana ia berfungsi: semasa anda bersenam, badan menghasilkan pelbagai bahan kimia, termasuk serotonin dan dopamin, dan mereka membantu untuk mengurangkan kesakitan otot dan meneruskan latihan. Menurut anggaran kasar, senaman 20 minit itu akan membantu mengangkat mood anda selama 12 jam. Pilih latihan-latihan yang anda suka - apa yang baik melakukan apa yang anda benci?

2. Urut

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

Penyelidik di University of Miami School of Medicine dikaji dalam banyak kerja-kerja mengenai terapi urut, dan datang ke kesimpulan bahawa urutan yang baik memberi kesan biokimia badan dan berkesan membantu untuk melawan kemurungan dan gangguan keresahan. Dalam satu kajian yang melibatkan 500 lelaki, wanita dan kanak-kanak dengan masalah ini memberikan bukti bahawa tahap kortisol dalam darah mereka menurun secara purata sebanyak 53% manakala meningkatkan tahap serotonin. Jadi urut - ini adalah hanya apa yang doktor mengarahkan!

3. Sun

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

Ingat bagaimana di pertengahan musim sejuk mula kekurangan cahaya dan haba. Seasonal Affective Disorder - perkara yang sebenar, ada juga kajian bahawa tahap serotonin dalam darah adalah lebih tinggi pada hari cerah daripada mendung.

Cara yang paling mudah untuk menetapkan ini - membeli mentol lampu khas. Anda juga boleh pergi bercuti, baik untuk saat akhir ia boleh menjadi agak mahal.

4. Makanan

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

Sesetengah produk menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Dalam kajian ke atas 20 orang yang tidak makan kacang, dan 22 "oreholyubov", data telah diperolehi pada pertumbuhan tahap serotonin pada masa lalu (sebagai tambahan kepada bonus lain untuk kesihatan). Ia juga membantu untuk makan plum, nenas dan tomato.

5. meditasi

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan

Meditasi adalah membantu, walaupun anda tidak pernah, di Internet terdapat banyak video pengajaran. Meditasi membantu pengeluaran serotonin dan memerangi tanda-tanda kemurungan. Ia hanya mengambil masa 10 minit sehari untuk berasa lebih baik.