Semua rahsia teknik berjalan yang betul

• Semua rahsia teknik berjalan yang betul

Kami telah mengumpulkan soalan-soalan yang paling kerap ditanya orang-orang yang akan melengkapkan gaya hidup aktif anda dengan berjoging biasa, dan memberi maklum balas kepada mereka. Ketahui apa yang perlu dilakukan sebelum, semasa dan selepas bunga di atas jalan.

Semua rahsia teknik berjalan yang betul

Di mana untuk berjalan lebih baik?

Pilih mana-mana perlindungan - stadium, tempat letak tanah, asfalt. Anda juga boleh memainkan mereka semasa bersenam. Tetapi dalam mana-mana, tidak berjalan pada konkrit, ia adalah pilihan yang paling berbahaya untuk sendi. Dalam mana-mana kes, menjaga kasut.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul?

Hanya melalui hidung. tidak boleh membantu tetapi menarik nafas atau menghembus nafas melalui mulut? badan mengalami kekurangan oksigen. Melambatkan dan cuba untuk ganti berjalan dengan berjoging ringkas (pelan Study berjalan untuk pemula di laman ini di bawah).

Sebagai memanaskan badan?

Jika anda tidak memanaskan badan, anda boleh tercedera. Anda tidak akan? Adakah sesuatu yang keluar dari ini, atau semua sekali gus: Lima minit Berjalan pada kadar yang cepat; 5-10 minit Lakukan squats dan perpecahan dari kaki ke kaki di poluprisede; melompat ke atas satu kaki persegi. Selepas berjoging beberapa minit pergi ke kadar yang tenang untuk mendapatkan semula nafas.

Bagaimana untuk melarikan diri?

Dianggap sebagai teknik selamat, apabila tanah pelari pada kaki, bukan tumit. Ia menjadikan ia sukar untuk mempunyai untuk mengamalkan. Tetapi oleh kerana anda harus kaki dari kecederaan yang sangat serius pada masa akan datang, apabila kenaikan beban. Pastikan bahagian belakang anda lurus, sedikit mencondongkan badan ke hadapan, perut - sedikit keletihan, lengan bengkok pada sudut tepat dan ditegaskan. Melihat bukan ke tanah, dan di hadapannya, ia akan membantu dari segi psikologi.

Bagaimana jika sesuatu yang menyakitkan?

Ia adalah lebih baik untuk menghentikan segera, kerana tiada apa yang perlu menyakiti. Selalunya apabila berjalan bermula terasa gatal di sisinya. Ini adalah kerana hati dan limpa telah cepat diisi dengan darah (yang baik), dan ia meletakkan tekanan ke atas kulit (ia tidak menyenangkan). Memanaskan badan sebelum berlari-lari anak dan secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada semua organ-organ terpaksa menyesuaikan diri.

Apa yang mendengar?

Buku audio atau lagu dengan irama yang sama (denyutan seminit - BPM), yang sepadan dengan tempo senaman anda.

Apakah pra-senaman?

Ada boleh menjadi tidak lewat daripada dua jam sebelum latihan anda. Tenaga menyediakan pisang, buah-buahan kering dan karbohidrat kompleks: sandwic dengan roti gandum, pasta dengan sos sayuran.

Bagaimana untuk berpakaian untuk berjoging?

Pakaian Peraturan utama: Berpakaian seolah-olah di jalan 10 darjah lebih panas. Patut mana-mana barangan longgar bahawa anda tidak vspoteesh.