Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Tidak perlu menjadi seorang saintis roket untuk menyedari betapa pentingnya tidur kesihatan kita. Tetapi ramai daripada kita sebenarnya dilihat kurang tidur, kerana bahaya abstrak. Untuk menarik selari antara tidak cukup rehat dan kencing manis, penyakit jantung, kemurungan, tetap - ia adalah untuk pakar ini.

Kami tidak dapat mengira jumlah optimum tidur untuk semua orang, bagaimanapun, hampir semua kajian mengatakan kira-kira 7-8 jam rehat setiap hari, untuk mendapatkan caj optimum kelincahan dan tenaga. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh membunuh kekurangan biasa tidur. Berehat lebih.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Diabetes

Hubungan antara kurang tidur dan diabetes Jenis II melalui peningkatan risiko obesiti. Di samping itu, tidur miskin boleh mengubah hormon yang terlibat dalam metabolisme glukosa. Tidur juga mengurangkan aktiviti sistem saraf parasimpatetik, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran insulin.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Kehidupan yang panjang

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada tujuh atau lebih daripada lapan jam sehari, mempunyai 30% lebih cenderung untuk mati lebih awal. Fikirkan bagaimana besar, sebenarnya, bahaya dan bagaimana untuk menang besar hanya rehat yang secukupnya boleh memanjangkan hayat anda sendiri.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

proses Radang

sekatan tidur boleh meningkatkan peratusan penanda keradangan dalam darah. Ini adalah satu faktor risiko untuk pembangunan pelbagai penyakit jantung. Lebih penting - kurang tidur kronik untuk tempoh masa yang lama akan hampir pasti membawa kepada kegagalan jantung pada masa hadapan.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

memori

tanda pelajar tidur dengan bantal di bawah abstrak adalah benar dalam sekurang-kurangnya satu: mimpi dan yang benar-benar penting untuk ingatan manusia. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidur selepas proses pembelajaran, mengekalkan maklumat yang lebih baik daripada mereka yang bertukar kepada aktiviti baru. Istilah yang sama, kurang tidur berterusan membawa kepada kemerosotan ingatan jangka pendek dan panjang.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Keupayaan untuk menumpukan

Menurut saintis dari Universiti Rockwell, Chicago, orang menghabiskan jumlah yang besar tidur masa, keupayaan untuk memberi tumpuan kepada tugas yang tepat pada masa yang sama dan juga mereka yang minum satu ratus gram alkohol kuat. Kadar tindak balas dikurangkan hampir separuh - itulah di mana keperluan untuk pemandu tidur sebilangan jam setiap hari.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Kemurungan

Tekanan dan kemurungan secara langsung berkaitan dengan gangguan tidur. Sebaliknya, kemurungan klinikal dan tidur miskin boleh meramalkan bahawa sekali lagi membuktikan hubungan kedua-proses yang kompleks.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Tekanan

keadaan tekanan mengganggu, tidur nampaknya normal. Ini seterusnya, membawa kepada peningkatan tahap tekanan. Mengehadkan tempoh masa yang membawa kepada peningkatan paras kortisol, yang tidak sia-sia dilabel "hormon tekanan."

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Penyakit Jantung

tidur miskin dikaitkan dengan semua jenis penyakit jantung. Termasuk apa-apa berbahaya kerana tekanan darah kronik tinggi, serangan jantung dan strok. Satu malam yang buruk boleh menyebabkan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, darah tinggi lebih seminggu keseluruhan.

Bagaimana untuk membunuh kita kurang tidur

Obesiti

Kajian selama tiga tahun, yang telah dihadiri oleh lebih daripada 20 000 orang, menunjukkan bahawa tidur kurang daripada lima jam sehari, orang cenderung untuk berat badan dan obesiti berikutnya. Semua tentang hormon yang mengawal selera makan. komunikasi mudah - tidur kurang, maka makan lebih banyak.