Kebenaran tentang diet protein

• Kebenaran tentang diet protein

Hanya satu kajian telah diterbitkan baru-baru menyangkal kesan negatif daripada diet protein pada buah pinggang. Walaupun begitu, ramai orang masih takut untuk meningkatkan tahap pengambilan protein - walaupun dengan semua bonus yang berguna, yang ia memberi. Kami telah cuba untuk memahami bagaimana diet protein boleh membantu latihan anda dan sama ada ia perlu mematuhi sama sekali.

Kebenaran tentang diet protein

Perlu lebih

Dr. Donald Layman, seorang profesor pemakanan di University of Illinois, saya pasti kebanyakan kita akan berbuat baik kepada peningkatan penggunaan protein. pengambilan harian yang disyorkan adalah hanya 56 gram untuk lelaki dewasa - seorang lelaki yang tidak latihan pengabaian, berbaloi kenaikan kadar. Protein adalah sensasi lapar dan boleh mencegah obesiti, kencing manis dan penyakit jantung. Jika anda sedang cuba mengurangkan berat badan, protein menjadi lebih penting. Lebih banyak kalori harus datang kerana itu.

Kebenaran tentang diet protein

Dari mengambil protein

Banyak makanan, termasuk kacang dan kacang, boleh memberikan dos yang baik protein. Tetapi sumber terbaik - produk tenusu, telur, daging dan ikan. protein haiwan mengandungi kadar yang betul asid amino penting yang badan anda tidak boleh mensintesiskan sendiri. Anda pasti boleh mendapatkan dos penuh dengan protein, betul menggabungkan makanan - kacang, kacang dan bijirin. Dalam kes ini, anda perlu mengambil 25% lebih protein sayuran. Di samping itu, kacang dan kekacang lain boleh berbangga dengan kandungan yang tinggi karbohidrat, yang membuat set semula berat badan pendudukan bermasalah.

Kebenaran tentang diet protein

dan protein hormon

Jika anda bermula, secara beransur-ansur meningkatkan kandungan protein dalam diet, badan akan mengurangkan pengeluaran insulin. Hormon ini mengubah glukosa menjadi glikogen. Dengan diet yang tetap protein, dalam tahap glukosa darah menurun lebih perlahan, yang bermaksud bahawa terdapat kurang lapar. Iaitu, untuk menurunkan berat badan, diet protein adalah penyelesaian yang sempurna.

Kebenaran tentang diet protein

berat Fuel

Latihan memerlukan bahan api. Setiap lelaki di gym tahu bahawa ia adalah perlu untuk menggunakan sejumlah protein selepas latihan. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Volek Theodor, pengajar seni mempertahankan diri dari Pusat Latihan SAS mengesyorkan bahawa protein split pemadat kepada dua bahagian. Pertama harus dimakan dalam masa 30 minit sebelum permulaan kelas, kedua - dalam masa setengah jam selepas siap. Secara keseluruhan, anda mempunyai cukup untuk 10 hingga 20 gram protein. Selepas pelajaran, insulin akan melambatkan pecahan protein yang meningkatkan pertumbuhan otot.

Kebenaran tentang diet protein

Tambahan

Protein shake - hampir ubat yang terbaik untuk semua orang-orang yang menyokong konsep gaya hidup sihat. protein whey adalah sumber terbaik leucine, sejenis asid amino yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan. Menambah koktel malam kasein - satu lagi protein susu, yang diserap oleh badan lebih perlahan-lahan, tetapi menyediakan sumber yang lebih stabil asid amino. Casein akan membantu badan mengekalkan keseimbangan protein yang positif pada waktu malam - dan oleh itu otot akan berkembang dan semasa tidur.