Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

• snek sihat yang tidak akan menjadi lebih baik

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Ramai di antara kita suka mengunyah sesuatu di mana sahaja atau makanan ringan yang datang ke tangan, duduk di hadapan monitor komputer. Tetapi kita tidak harus lupa bahawa ngemil - makan penting yang sama, serta tiga utama (sarapan, makan tengahari dan makan malam). Oleh itu, jika anda mengikuti kebersihan dan kekerapan kuasa dan angka sendiri, anda hanya perlu berfikir tentang apa yang akan dimasukkan ke dalam snek anda.

Jika anda ingin menurunkan beberapa kilo tambahan, atau takut kepada mereka menjaringkan gol, anda mungkin akan gembira untuk mengetahui 20 resipi berguna dan makanan ringan yang lazat, yang tidak mempunyai dua ratus kalori!

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

roti bakar dengan krim keju, selasih dan beri

176 kalori dan 5 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

limau gedang panggang dengan kelapa

bahan-bahan:

1/2 limau gedang besar;

1/2 sudu teh madu;

1 sudu besar kelapa parut.

Cut limau gedang pulpa melincirkan dengan madu dan hantar dalam ketuhar selama 3-5 minit atau selama bahagian atas limau gedang memperoleh warna coklat. Kemudian keluarkan dari oven dan segera taburkan dengan kelapa.

120 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

yogurt Yunani dengan "ujian"

bahan-bahan:

170 gram yogurt Greek bebas lemak (0-2%);

2 sudu besar kacang tepung (atau satu sudu mentega kacang);

stevia, atau 1-2 sudu besar madu atau mana-mana pemanis lain untuk rasa; ekstrak vanila atau ekstrak badam (pilihan);

cip coklat (pilihan).

Dalam mangkuk kecil, gaul semua bahan-bahan sehingga sebati dan sejuk.

26 gram protein dan 155 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

kerepek kentang Manis

bahan-bahan:

1, kentang manis;

sedikit minyak zaitun;

garam (pilihan);

kertas minyak.

Basuh kentang manis dan dihiris nipis. Meliputi plat pusingan alih anda daripada kertas minyak ketuhar gelombang mikro, taburkan sedikit tambahan minyak zaitun dara dan kalangan lay keladi itu, sedikit masin mereka. Menghidupkan gelombang mikro anda untuk 4-5 minit, bergantung kepada kapasiti. cip ini dengan cepat membakar, jadi berhati-hati untuk mereka.

136 kalori, 4 gram serat dan 2 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Nut dalam kayu manis dan madu

bahan-bahan:

500 gram kacang kuda;

1/2 sudu minyak zaitun;

1 sudu besar madu;

1/2 sudu teh kayu manis;

1/8 sudu teh buah pala;

1/8 sudu teh garam laut.

Panaskan ketuhar dan vystelit kertas baking kertas kulit. Pada masa ini, basuh dan kacang kuda kering, merebak pada lembaran penaik dan bakar selama kira-kira 45 minit atau sehingga garing. Apabila anak ayam sudah masak, masukkan dalam mangkuk, tuangkan madu, minyak zaitun dan menambah kayu manis, buah pala dan garam. Nikmati!

6 gram protein, 4, 5 gram serat dan 146 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

goreng kubis kale

bahan-bahan:

1 rasuk (250 g) kale; 2 sudu besar minyak zaitun;

1/4 sudu teh paprika;

1/2 sudu teh garam laut.

Basuh kubis dan kering dengan tuala kertas. Membuka ia, keluarkan bahagian yang sukar. Meletakkan kubis dalam mangkuk dan tuangkan minyak zaitun dengan tambahan paprika dan garam. Meletakkan kubis dalam kuali dan masak untuk garing.

77, 5 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Blackberry dan pistachio

159 kalori, 7 gram lemak 6, 7, 6 gram serat.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Green berry smoothie

Minuman buah-buahan dan sayur-sayuran anda, campuran mereka dalam pengisar. Ini pisang smoothie mengambil bahagian, epal, strawberi dan kubis.

195 kalori per 220 ml.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Tarikh disumbat pistachios dan kelapa

bahan-bahan:

2 Royal Tamarind;

5 pistachios tanpa garam mentah;

1 sudu teh kelapa parut.

Potong buah tin dan tarik keluar tulang mereka. Mengisi kekosongan dengan pistachios cincang dan kelapa.

172 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

cookies kacang Crunchy

bahan-bahan:

1/2 cawan mentega kacang;

gula 1/2 cawan;

1 biji telur;

1 sudu teh vanila;

1 cawan muesli atau granola buatan sendiri.

Campurkan semua bahan-bahan dan bola roll daripada mereka. Menutup lembaran pembakar dengan kertas minyak dan meletakkannya di cookie. Bakar selama 8 minit.

Setiap cookie 3, 5 gram protein dan 113 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Carrot dan hummus

193 kalori, 5, 6, dan 5 gram serat, 3 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

epal dan anggur dengan yogurt

bahan-bahan: 56 gram yogurt skim;

1/2 sudu mentega kacang;

1/4 sudu teh kayu manis;

separuh daripada epal purata;

6 vinogradinok.

Campurkan yogurt, mentega kacang dan kayu manis dalam mangkuk kecil. Ketepikan. Potong epal pada separuh dan separuh untuk 6 keping lain. Potong teras mereka. Potong setiap pada separuh sebiji anggur. Sebarkan campuran yogurt di atas setiap epal dan tempat separuh daripada anggur.

8, 4 gram protein, 151 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Tomato dan keju feta dalam sebuku

Kira-kira 175 kalori, 6 gram protein dan 3 gram serat.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Blueberry atau mana-mana buah lain yogurt beku

Satu hidangan 100 kalori 5 dan 7, 4 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

lobak Baked

Potong lobak merah menjadi kepingan tebal, hujan renyai-renyai dengan minyak zaitun, sedikit garam dan menghantar di dalam ketuhar selama 10-15 minit.

53 kalori dan 2, 5 gram serat.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

salad tomato, selasih dan feta

129 kalori dan 6 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Clementine dan badam

141 kalori dan 4, 6 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

Epal dan madu

101 kalori.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

timun dan telur rebus

7 95 kalori dan 4 gram protein.

Makanan ringan yang sihat yang tidak akan membenarkan untuk pulih

A roti bakar dengan nanas, kacang dan keju

190 kalori dan 10 gram protein.