Tabiat buruk yang mengganggu tidur nyenyak

Tabiat buruk yang mengganggu tidur nyenyak

Dari kualiti tidur bergantung kepada segala-galanya: kesihatan anda, penampilan, kepintaran dan mood. Jika anda tidur cukup, tetapi tidur masih tidak boleh walaupun mungkin berbahaya perkara "tabiat peralatan tempat tidur", dari mana anda perlu segera menyingkirkan.

terlalu panas di dalam bilik tidur anda

Disebabkan oleh kenaikan suhu di jalan dan pemanasan termasuk dalam maksimum dalam pangsapuri anda kini sangat panas sehingga ia boleh membawa kepada kurang tidur. Menurut saintis, suhu optimum untuk bilik tidur - tidak lebih daripada 20 darjah: dalam "mikroiklim" badan anda akan berehat, dan tidur akan menjadi kuat dan tenang. Walau bagaimanapun, kelihatan tidak keterlaluan: tidak tidur dengan tingkap terbuka luas, ia akan cukup hanya untuk ventilasi bilik dengan baik sebelum tidur.

Adakah anda tidur dengan perut penuh

Secara jujur, kita semua suka makan sesuatu yang lazat menonton rancangan TV sebelum tidur. Walau bagaimanapun, snek malam - idea yang tidak baik, bukan sahaja untuk angka anda, tetapi juga untuk kualiti tidur: ia boleh menyebabkan senak dan pedih ulu hati, yang jelas tidak menyumbang kepada bunyi tidur. Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang suka untuk makan sebelum tidur, sering mengalami mimpi buruk.

Anda tidur dengan alat sebelah katil

... atau di tempat tidur. Jadikan ia satu peraturan di mana-mana tidak mengambil telefon atau tablet tidur, jika tidak, surat-menyurat yang belum selesai dan pemberitahuan berterusan tidak akan membiarkan anda berehat sehingga pagi. Termasuk komputer riba atau TV juga tidak akan membuat tidur anda secara senyap-senyap, cahaya skrin akan merengsakan otak anda walaupun dalam mimpi.

Tabiat buruk yang mengganggu tidur nyenyak

Anda tidak bantal sesuai

Selesa, bantal lembut kadang-kadang boleh menyebabkan berdengkur, penyakit degeneratif cakera, atau exacerbations asma. Untuk mengelakkan masalah ini, pilih ketinggian kusyen 5-9 cm. Keadaan ideal untuk tidur yang teguh dijadikan bantal ergonomik, mengulangi lengkung semula jadi dalam tubuh dan membuang beban dari leher dan bahu otot.

Anda tidak boleh melihat rejim

Jika hari sebelum hari ini anda menginap selama terbitan bersiri hingga 2 pagi semalam, pergi tidur pada 11, dan pada rancangan hujung minggu untuk berseronok sepenuhnya, enggan tidur sama sekali, maka badan anda akan tidak lama lagi sebenarnya gagal: dia berhenti hanya tahu apabila anda bangun pada masa hadapan. Jangan membuat diri anda dan badan anda untuk tekanan tambahan: cuba untuk tidur pada masa yang sama, dan pada waktu pagi kamu akan berasa tidak rosak, dan benar-benar santai.

Anda tidak tidur dalam gelap

Satu lagi sebab mengapa anda tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjadi kehadiran berterusan cahaya di dalam bilik tidur anda. Dan ia tidak semestinya menjadi lampu atau TV secara langsung di dalam bilik anda, tetapi lampu malam di luar tingkap. Untuk mewujudkan keadaan yang baik untuk tidur yang berkualiti dan hanya memberi ruang yang lebih selesa memiliki langsir gelap. Jika ini bukan pilihan anda - gunakan topeng khas untuk tidur.

Tabiat buruk yang mengganggu tidur nyenyak

Adakah anda tidur dalam seluar sintetik

Lebih-lebih lagi, ini bukan hanya terpakai kepada nightgown anda, tetapi juga linen katil. Produk yang diperbuat daripada satin kelihatan bagus, tetapi bahan ini mengganggu thermoregulation normal, melambatkan haba, tetapi juga boleh menjadi punca peningkatan berpeluh malam dan tidur yang tidak lena. Apabila memilih katil menetapkan atau baju tidur, pertama sekali memberi perhatian kepada perkara-perkara linen atau kapas.