Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Jika anda boleh menjadi sukar untuk tidur dan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda melakukan sesuatu yang salah. Dalam usaha untuk mendapatkan tidur yang baik dan bangun dalam suasana yang baik, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada beberapa perkara penting. Tips ini akan membantu anda bukan sahaja tidur malam yang baik, tetapi juga untuk merasa diri lelaki ceria pada keesokan harinya.

1. Berhenti menggunakan telefon sebelum tidur

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Ia tidak perlu pada waktu malam sebelum tidur untuk berbual dengan rakan-rakan dan melayari rangkaian sosial, pada masa ini, otak anda menghasilkan melatonin - sejenis hormon yang mengawal irama circadian. Cahaya dari telefon pintar anda dan skrin komputer mengurangkan pengeluaran hormon, dan anda mendapati sukar untuk tidur.

2. Tidur dalam kegelapan lengkap

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Beberapa lebih mudah untuk tidur di dalam bilik tidak begitu gelap, manakala yang lain sedang bangun dengan matahari, bersinar melalui tingkap. Tetapi untuk kebangkitan yang baik dan berkesan perlu tidur dalam gelap dan bangun pada waktu pagi, untuk menolak langsir atau tirai kepada cahaya matahari tiba-tiba pecah ke dalam rumah. Supaya anda berasa gembira jauh lebih cepat.

3. Bedtime menerima mandi panas

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Biasanya pada waktu malam suhu badan kita jatuh sedikit, itulah sebabnya kami mahu tidur. Jika anda mengambil mandi panas, maka perubahan suhu badan anda. Disebabkan oleh perubahan suhu badan, anda akan mahu untuk pergi ke tidur awal. Di samping itu, mandi dengan air panas membantu untuk berehat dan bertenang.

Matikan pemanas 4.

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Sudah tentu, kita semua mahu tidur di dalam bilik panas dan meninggalkan pemanas selama seluruh malam atau semalaman. Ia adalah lebih prihatin dengan tempoh apabila musim sejuk belum datang, tetapi musim panas berakhir. Suhu yang sesuai untuk tidur adalah di antara 15 dan 19 darjah Celsius. Mungkin itulah sebabnya anda tidak boleh tidur dengan betul.

5. Stoking Wear

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Sebelum badan anda ditutup dengan betul, ia akan mengarahkan aliran darah ke tangan dan kaki anda. Tetapi jika kaki anda hangat, saluran darah berkembang, suhu badan jatuh sedikit, dan anda tidur lebih cepat.

6. tenaga Isi sendiri

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Cuba untuk bangun 5 minit lebih awal daripada biasa untuk mendapatkan dari matahari sedikit panas, dan cahaya terang. Jika cuaca mendung, kemudian hanya mengisi bilik dengan cahaya: menghidupkan lampu bilik atau membuka tirai gelap terus anda. Kecerahan bersorak anda, dan perasaan anda akan bertambah baik.

7. Tidak lebih daripada ia akan menjadi untuk melakukan senaman pagi

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu bangun badan anda, tetapi juga meningkatkan mood anda dan memberi tenaga kepada anda untuk hari tersebut. Namun ia adalah perlu untuk bangun lebih awal sedikit untuk mempunyai masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 5 minit.

8. Senaman fizikal pada siang hari

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

bersenam setiap hari dalam masa yang sama juga meningkatkan tidur anda. Badan anda akan belajar untuk memahami apabila menggunakan tenaga, dan apabila untuk mematikan dan berehat.

9. Kerja keras, tidur yang baik

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

Jika anda sedang aktif bekerja dan melakukan aktiviti fizikal, badan anda akan bukan sahaja kelihatan lebih baik, tetapi anda akan tidur lebih mudah. Jauh lebih bagus untuk tidur selepas hari yang sibuk dan senaman yang meletihkan.

10. sarapan awal

Bagaimana untuk tidur dengan baik dan membuat sehingga kekuatan malam

A sarapan enak baik bangun anda dan metabolisme anda. Ia memberikan tenaga yang cukup untuk bekerja dengan berkesan. Cuba untuk bangun dan bersarapan pada masa yang sama. Ia juga akan membantu anda mengelakkan berat badan yang berlebihan.