Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan kalori tambahan, tidak menghadkan diri mereka kepada makanan dan tidak melakukan senaman fizikal. Ketawa, pernafasan dan juga tidur membakar kalori. Berikut adalah beberapa cara mudah, menarik dan luar biasa untuk membakar kalori:

Bagaimana untuk membakar kalori

1. Nyanyian di bilik mandi membakar tambahan 10-20 kalori, bergantung kepada jumlah lagu dan ketinggian suara anda.

2. Ketawa selama 10 minit membantu anda menghilangkan 20-40 kalori.

3. Kami membakar kira-kira 200 kalori semasa 30 minit seks aktif.

4. Terhantuk kepala anda ke dinding, anda boleh membakar 150 kalori sejam.

5. Pembersihan purata gigi untuk 2 minit membakar 5, 7 kalori.

6. kereta Menolak di gedung selama 30 minit membakar 100 kalori. Yang lebih berat trak, lebih banyak kalori yang anda kehilangan.

7. Satu jam menonton televisyen membakar 65 kalori.

8. merokok rokok yang membakar 10 kalori.

9. Jika cuddle untuk 1 jam, anda boleh membakar 70 kalori.

10. Satu minit ciuman membakar 2-4 kalori, bergantung kepada keamatan ciuman.

11. Kita membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil apabila makan saderi.

12. vygulivaya anjing selama 30 minit, secara purata, kita membakar 100 kalori.

13. Kami membakar lebih banyak kalori semasa dalam sejuk, tidak panas.

14. Gula-gula getah membantu membakar kira-kira 11 kalori sejam.

15. Anda boleh membakar sehingga 350 kalori sehari jika resah di kerusi.

16. Menulis dan menghantar mesej SMS membakar 40 kalori sejam.

Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

17. Makan berdiri membakar 132 kalori sejam dalam manusia seberat 65 kg.

18. Pelancaran layang-layang, anda boleh membakar 80 kalori. 19. Sleep terbakar telanjang lebih banyak kalori daripada tidur dalam pakaian, kerana anda memerlukan lebih banyak kalori untuk memanaskan badan.

20. Disyorkan 8 jam tidur 360 kalori dibakar.

Dan berapa banyak kalori yang dibakar ...?

Sudah tentu, anda boleh membelanjakan kalori tanpa lakukan, tetapi seperti yang anda tahu apa-apa, aktiviti fizikal yang kuat lebih cepat membakar kalori. Jadi bagaimana anda dengan cepat membakar kalori semasa bekerja di luar.

Dan berapa banyak kalori dibakar berjalan

Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

Mudah berjalan terbakar kadar purata kira-kira 490 kalori sejam dengan berat purata 70 kg.

bungkus Berapa banyak kalori dibakar

Kilasan gelung membakar kira-kira 210 kalori dalam 30 minit, atau 400-600 kalori setiap jam bergantung kepada kekuatannya. Anda boleh meningkatkan kalori, jika anda berdiri dengan sebelah kaki atau paru-paru melakukan pergerakan tarian.

Dan berapa banyak kalori membakar tali

Melompat tali adalah aktiviti fizikal yang kuat yang membakar 170-205 kalori dalam 15 minit. Anda boleh mulakan dengan 1-2 minit melompat tali, membuat rehat selama 10-15 saat, dan secara beransur-ansur membawa kepada 15 minit setiap hari.

Dan berapa banyak kalori dibakar berjalan

berjalan perlahan pada kelajuan kira-kira 3, 2 kilometer sejam dan terbakar kira-kira 175 kalori sejam, manakala berjalan pantas pada 6, 4 kilometer sejam dan membakar kira-kira 440 kalori sejam.

Dan berapa banyak kalori dibakar berenang

Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

Kolam di kolam trek membakar purata 476 kalori sejam, dengan membakar kalori yang paling intensif berenang gaya rama-rama - 576 kalori sejam.

squats Berapa banyak kalori dibakar

Squats - salah satu senaman sengit membantu membakar kira-kira 200-400 kalori setiap setengah jam. Untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori yang anda akan membakar semasa squats, darab berat badan anda dengan 0, 095, dan kemudian darabkan jumlah itu dengan jumlah minit yang anda melaksanakan latihan tersebut.

akhbar Berapa banyak kalori dibakar

Berjabat akhbar, anda boleh membakar kira-kira 4 kalori per minit dan 8 kalori per minit semasa latihan sengit untuk mengukuhkan akhbar.

melompat Berapa banyak kalori dibakar

Melompat ke atas trampolin membakar kira-kira 42 kalori dalam 10 minit, manakala melompat ke atas tempat "asterisk" (dengan kaki melompat ke sisi, tangan di udara), kira-kira 10 kalori per minit.

Dan berapa banyak kalori yang anda membakar menari

Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

Menari, termasuk striptease, menari zumba, tarian gelek membakar kira-kira 200-300 kalori sejam.

basikal Berapa banyak kalori dibakar

Berbasikal membakar purata 290 -430 kalori sejam bergantung kepada kelajuan.

yoga Berapa banyak kalori dibakar

membakar yoga secara purata 260 kalori sejam, dan kelas yoga lebih sengit sehingga 400 kalori sejam.

Dan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar untuk menurunkan berat badan?

Jika anda benar-benar mahu mengambil penurunan berat badan, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang anda perlu mengambil dan berapa banyak untuk membakar. Dalam usaha untuk mengira dengan tepat berapa banyak kalori yang anda perlu mengambil, menggunakan formula Mifflin-Dzheora digunakan untuk mengira metabolisme basal (GLD).

Cara yang luar biasa untuk membakar kalori tambahan

Kadar pertukaran bahan asas untuk wanita:

DAE = 10 * Berat (kg) + 6 25 * Ketinggian (cm) - 5 * Umur (tahun) - 161Ckorost metabolisme utama untuk lelaki:

DAE = 10 * Berat (kg) + 6 25 * Ketinggian (cm) - 5 * Umur (tahun) + 5

Bilangan terhasil daripada metabolisme utama perlu didarab dengan faktor bergantung kepada tahap aktiviti:

gaya hidup tidak aktif: GLD x 1, 2

tahap rendah aktiviti (senaman 1-3 kali seminggu): 1 x SBC, tahap aktiviti 375Credny (senaman 3-5 kali seminggu): GLD x 1, 55 tahap tinggi aktiviti (senaman 6-7 kali seminggu): GLD x 1, 725

tahap A sangat tinggi aktiviti (senaman 2 kali sehari): GLD x 1, 9

Keputusan ini - ia adalah kalori untuk mengekalkan berat badan normal.

Sebagai contoh, kita mengira metabolisme basal untuk pertumbuhan lelaki 25 tahun 177 cm dan berat 72 kg, yang mengekalkan tahap yang rendah aktiviti.

DAE = (10 * 72) + (6, 25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1, 375 = 2689

Itu adalah untuk mengekalkan berat badan normal manusia ini perlu mengambil 2689 kalori.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang kalori daripada terbakar badan anda, atau membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil.

Sejak 3500 kalori sesuai dengan kira-kira 0, 45 kg lemak, anda perlu membakar 3500 kalori lebih daripada anda mengambil untuk menurunkan berat badan pada paun

Jadi, sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan pada 0, 5 kg seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 500 kalori setiap hari.