Untuk tidur selama 5 jam

Dream - merupakan sebahagian daripada kehidupan semua makhluk hidup. Kualiti tidur langsung memberi kesan kepada proses metabolik dalam badan, tumpuan dan penerimaan otak kepada maklumat, kerana di negeri ini, kita satu pertiga daripada hidupnya. Kajian menunjukkan bahawa pengabaian tetap tidur yang sihat, yang berlangsung dari 6 hingga 8 jam menyebabkan obesiti, kencing manis, kemurungan dan fungsi jantung terjejas. Tetapi, anda boleh menggunakan petua berikut dalam keadaan kecemasan, apabila mimpi adalah hanya beberapa jam:

Caffeine

Untuk tidur selama 5 jam

Coffee - minuman hebat yang memberikan tenaga dan memperbaiki fungsi otak. Tetapi! Jika anda adalah sasaran yang dimaksudkan untuk tidur selama beberapa jam - kafein boleh bermain dengan anda jenaka buruk. saintis penyelidikan dari pusat gangguan tidur di Hospital Henry Ford, yang dibentangkan untuk mengetahui: ia adalah kopi buruk bagi tidur yang baik.

12 sukarelawan yang sihat yang tidak mempunyai masalah tidur, memperkenalkan tambahan 400 mg kafein sehari (bersamaan dengan 4 cawan kopi) 3 kali sehari, pada 0, 3 dan 6 jam sebelum tidur. Semasa eksperimen, majoriti mutlak para peserta yang mengambil kopi pada 0 dan 3 jam adalah gangguan tidur: tidur telah menjadi terjal, dan kualiti telah merosot dengan ketara. Tetapi, pada masa yang sama, peserta yang mengambil kafein 6 jam sebelum tidur tidak perasan perubahan dalam hal ini.

Ia adalah bernilai menyebut bahawa juga memberi kesan buruk alkohol tidur dan nikotin.

kebangkitan berkala pada waktu malam - halangan utama dalam perjalanan ke "tidur." Adakah anda mahu tidur ketat tanpa terjaga? Kopi dan teh yang kuat - hanya untuk 6-7 jam sebelum tidur, dan sebaik-baiknya sebelum tengah hari.

Prosedur Air

Untuk tidur selama 5 jam

Badan itu mempunyai fungsi irama circadian. Dia mengawal kitaran tidur-jaga kami. Dan, antara banyak ciri-ciri, seperti siang dan malam, badan juga bergantung kepada suhu badan untuk memahami sama ada kita tidur atau bangun pergi.

Pada waktu malam, suhu badan jatuh sedikit. Ia adalah perlu untuk memulakan untuk menghasilkan melatonin dan menyediakan anda untuk tidur. Suhu maksimum yang rendah badan sampai awal pagi. Kemudian, suhu mula meningkat, untuk membangunkan anda dan bersedia untuk hari yang baru.

So. Satu mandi panas sebelum tidur berfungsi pada teploregulyatora prinsip. Keluar dari bilik air, air menyejat cepat dari kulit - badan menjadi sejuk dan tekanan turun sedikit. Untuk badan adalah isyarat utama bahawa ia adalah masa untuk tidur. Anda pergi tidur secara senyap-senyap dan mudah. Di samping itu, pancuran panas atau sejuk, melegakan kedua-dua fizikal dan emosi. Sekurang-kurangnya kerana dalam beberapa minit, anda tidak boleh membaca berita, menonton video atau daftar rangkaian sosial. Juga, air membantu menghadapi tekanan yang terkumpul di siang hari.

Nota: ia tidak digalakkan sebelum tidur, mengambil mandi panas, atau lebih teruk lagi, mandi atau mandi sauna / wap. Oleh kerana badan perlu banyak masa untuk memulihkan suhu badan dan tekanan darah. Dan ia akan menjadi sukar untuk tidur, dan mungkin menjejaskan kualiti tidur.

Bilik ini

Untuk tidur selama 5 jam

Yang menghairankan, suhu di dalam bilik mencapai 15-19C ° adalah optimum untuk tidur yang sihat. tingkap terbuka dan udara malam yang sejuk akan menyumbang kepada fungsi yang sepatutnya jantung dan tekanan darah. Sekali lagi, seperti dalam perenggan yang terdahulu, ia adalah perlu untuk menurunkan suhu badan, yang akan memberi isyarat badan untuk bersedia untuk tidur.

Udara segar yang akan beredar dalam bilik tanpa kesesakan, dan juga kesan ke atas tidur. Tetapi jangan biarkan tingkap terbuka luas pada waktu malam, pada suhu yang sangat rendah di luar. badan akan membelanjakan banyak tenaga untuk menyimpan panas, terutamanya apabila pembekuan anggota badan.

Bilik untuk tidur tidak boleh peranti elektronik. Sudah tentu, hari ini adalah sukar untuk membayangkan jika telefon pintar tersebut akan menjadi dari kami lebih jauh daripada tulus, tetapi ia adalah wajar untuk menghapuskan. Telefon, tablet, dan skrin lain mempunyai cahaya biru - gelombang pendek dan terang. Keamatan cahaya menembusi photoreceptors dalam retina mata. otak menganggap skrin silau untuk hari tersebut. Oleh itu, ia mengetuk irama circadian badan dan sukar untuk bersedia untuk tidur. Juga, cahaya biru menyekat pengeluaran melatonin, yang mengawal kitaran tidur.

meditasi

Untuk tidur selama 5 jam

Meditation - adalah cara yang baik untuk melegakan psikologi. Beliau dikenali abad yang lalu.

Terdapat banyak cara, tetapi yang paling popular adalah meditasi Kesedaran. Sedang menjalani rawatan, anda sedang menumpukan perhatian sepenuhnya pada badan dan nafas. Pada masa itu, anda mengikuti nafas, dalam kepala hendaklah tidak kekal apa-apa pemikiran. Pulse melambatkan semasa meditasi, hormon tekanan dikurangkan, dan tekanan darah jatuh. Terdapat banyak kes di mana meditasi membantu orang ramai dalam keadaan tertekan dalam kemurungan yang panjang dan insomnia.

Ya, kemungkinan besar anda melihat dan berfikir: ". Semua ini adalah begitu jelas" Tetapi mari kita bersikap jujur, berapa ramai daripada barang-barang yang kita benar-benar melakukan sekurang-kurangnya kadang-kadang, apatah lagi kekerapan. Ini adalah cadangan utama untuk memastikan bahawa meningkatkan tidur. Sudah tentu, teori tidur boleh bercakap sangat. Tidur, perkara yang sangat rapuh dan sifat-sifatnya belum difahami sepenuhnya. Antara lain, juga kualiti pemakanan, gaya hidup, keadaan psikologi, dan juga peralatan tempat tidur yang boleh mempengaruhi tempoh tidur.

Tips ini akan membantu badan anda berehat untuk kurang jam dan berasa amaran pada siang hari. Walau bagaimanapun, tempoh tidur yang tidak boleh dianggap sihat dalam 4-5 jam. Dan sistem tidur ini secara tetap akan membawa kepada kekurangan kronik tidur. Dan dia pula, boleh menyebabkan masalah yang lebih serius, kedua-dua fizikal dan emosi.