Adakah ia berguna untuk melakukan sepuluh ribu langkah sehari

• Adakah Really berguna untuk membuat sepuluh ribu langkah sehari

Ramai orang hari ini menjejaki langkah-langkah anda dengan bantuan jam tangan pintar, pedometers atau aplikasi mudah alih dan, sudah tentu, gembira apabila mereka sampai ke "penting" Angka 10,000 langkah. Aplikasi ini juga menangkap "serangan", sesungguhnya memberitahu jika mereka berjaya untuk satu minggu untuk lulus Bole 10,000 langkah sehari. Walau bagaimanapun, berdasarkan hasil penyelidikan, ia adalah agak jarang berlaku.

Adakah ia berguna untuk melakukan sepuluh ribu langkah sehari

Rangkaian ini boleh mencari banyak kontroversi berhubung ketepatan beberapa meter dan, sudah tentu, mereka tidak berguna sebagai alat untuk mengukur aktiviti fizikal. Jika anda menjalankan pecut, mereka menunjukkan bilangan yang sama, seolah-olah anda baru sahaja trudged dengan berjalan kaki, walaupun dari segi manfaat kepada bentuk fizikal terdapat perbezaan yang besar. Walau bagaimanapun, alat-alat ini tidak memberikan gambaran kasar aktiviti fizikal secara keseluruhan.

Jika anda akan untuk mengira langkah-langkah, menetapkan matlamat yang khusus ditetapkan. Kebanyakan peranti pengesanan dipasang pada nilai lalai 10 ribu langkah. Nombor ini telah menerima kemasyhuran di seluruh dunia, dan kini semua orang tahu apa yang ia adalah di luar negara, yang mana terdapat satu bentuk fizikal dikehendaki. Sudah tentu, anda boleh mengandaikan bahawa ia diterima sebagai hasil daripada pelbagai kajian saintifik yang telah dikhaskan untuk memikirkan sama ada mencukupi untuk kesihatan jangka panjang norma harian di 8000, 10 ribu atau 12 ribu langkah. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya perkara-perkara yang agak berbeza. nombor ajaib "10000" - hasil daripada kempen pemasaran, yang berlaku sejurus sebelum Sukan Olimpik di Tokyo pada tahun 1964. Sebuah syarikat Jepun telah mula menjual alat pengukur langkah yang dipanggil "Manpo-kei": "lelaki", Perkataan Jepun yang bermaksud "sepuluh ribu", "po" bermaksud "langkah" dan "kei" - meter (manusia, Eng.). kempen pemasaran ini sangat berjaya, dan jumlah hanya "terperangkap dalam memori" ramai orang di seluruh dunia.

Sejak itu, pelbagai kajian telah dijalankan di mana penyelidik membandingkan keberkesanan jarak kesihatan 5 dan 10 ribu langkah sehari. Satu keputusan yang dijangka: sepuluh lebih baik daripada lima. Tetapi sehingga baru-baru, tiada siapa yang telah menyiasat manfaat angka interim. Sehingga baru-baru ia tidak melakukan apa-apa ujian yang meluas di kalangan orang dewasa. Satu kajian baru oleh seorang profesor perubatan di Harvard Medical School I-Min Lee dan rakan-rakannya, seperti berikut: saintis diperhatikan sekumpulan lebih daripada 16,000 wanita berusia lebih daripada tujuh puluh tahun, membandingkan bilangan langkah, yang diluluskan oleh mereka pada hari, dan kadar kematian keseluruhan, satu angka yang boleh dianggap sebagai kebarangkalian kematian akibat sebarang sebab. Setiap wanita menghabiskan seminggu memakai peranti untuk mengukur aktiviti fizikal pada waktu bangun. Selepas itu, para saintis hanya boleh menunggu.

Apabila mereka menjalankan kajian wanita sama purata empat tahun dan tiga bulan kemudian, 504 pada masa ini telah pun meninggal dunia. Apa yang anda fikir, berapa banyak langkah sehari juga orang-orang yang terselamat? Sama ada ia adalah bilangan ajaib - 10 000 langkah sehari? Malah, purata mereka yang terselamat, hanya 5,500 langkah setiap hari, dan ahli-ahli sains telah dapat mewujudkan hubungan antara aktiviti fizikal dan kematian keseluruhan. Wanita yang tidak lebih daripada empat ribu langkah sehari, menunjukkan kadar kematian yang lebih rendah daripada mereka yang melakukan hanya 2700 langkah. Yang menghairankan, walaupun perbezaan kecil, ternyata, boleh menjejaskan apa-apa faktor penting kerana umur panjang. Berikut logik ini, kita boleh mengandaikan bahawa lebih banyak langkah-langkah yang mereka ambil, lebih rendah kadar kematian. Seperti corak sememangnya dijumpai, tetapi ia hanya berkesan sehingga 7,500 langkah sehari, selepas itu peningkatan dalam umur panjang (iaitu mengurangkan kebarangkalian kematian) adalah semakin berkurang.

Sudah tentu, kita harus mengakui bahawa salah satu kelemahan kajian ini adalah kekurangan keyakinan bahawa langkah-langkah yang mendahului penyakit yang membawa kepada kematian. Penyelidik yang terlibat dalam eksperimen sahaja wanita yang berada dalam keadaan yang cukup baik untuk pergi untuk berjalan-jalan, dan mereka meminta peserta untuk menilai keadaan mereka sendiri kesihatan. Mungkin di kalangan mereka terdapat orang-orang yang cukup baik untuk berjalan, tetapi tidak dapat berjalan jauh. Dalam erti kata lain, mereka mungkin telah berjalan kurang, kerana tidak cukup sihat, dan bilangan semata-mata langkah-langkah tidak penting kepada jangka hayat mereka.

Walau bagaimanapun, bagi kumpulan umur ini, kajian itu, 7,500 langkah sehari mencukupi, walaupun ia boleh dianggap bahawa langkah-langkah tambahan akan memastikan ketahanan yang lebih baik untuk penyakit tertentu. A kadar yang lebih tinggi juga boleh tergolong kepada wanita-wanita yang secara umumnya lebih aktif secara fizikal sepanjang hayat mereka, dan yang menyumbang kepada panjang umur. Oleh itu, adalah sukar untuk menentukan tahap yang tepat manfaat daripada langkah-langkah tambahan, memisahkan jarak faktor lain. Di samping itu, terdapat satu soalan yang agak serius tentang bilangan optimum langkah dari sudut pandangan psikologi. Jumlah sepuluh ribu langkah mungkin kelihatan terlalu sukar untuk dicapai bagi setiap hari, dan ini boleh mendorong banyak meninggalkan perjuangan. Lagipun, sepanjang masa, hari demi hari, tidak mencapai matlamat - ia tidak boleh menindasnya. Dalam satu kajian di kalangan remaja British berumur 13-14 mendedahkan bahawa dari awal kanak-kanak menikmati sesuatu yang baru dan fantasized tentang matlamat mereka, tetapi mereka tidak lama lagi menyedari bagaimana keras setiap hari untuk mencapai dia lagi, dan mengadu bahawa beban terlalu besar untuk mereka.

Wartawan yang pakar dalam isu-isu gaya hidup sihat, Claudia Hammond menulis:

"Saya menghabiskan satu eksperimen psikologi pada diri mereka sendiri, mengubah sasaran lalai dalam aplikasi mudah alih anda pada 9000 langkah. Saya kanak-kanak diri saya sendiri bahawa fattens seribu langkah hilang, hanya untuk berjalan di sekitar rumah tanpa telefon, tetapi benar-benar, saya hanya mahu entah bagaimana ganjaran kepada diri anda sering mencapai kejayaan. "

Untuk meningkatkan aktiviti fizikal untuk "duduk", lebih rendah sasaran awal mungkin lebih baik dari sudut pandangan psikologi. Tetapi dalam kes ini, langkah pengiraan undi itu dapat menghalang seseorang itu dari keseronokan benar berjalan. Seorang ahli psikologi di Duke University di Amerika Syarikat, Jordan Etkin mendapati bahawa orang yang mengesan bilangan langkah yang benar-benar lebih banyak, tetapi mereka menyukainya kurang daripada yang cuai "pejalan kaki". Mereka berkata bahawa ia seolah-olah untuk bekerja. Apabila para peserta eksperimen telah ditemuramah pada akhir kepuasan hari, hidup di kalangan mereka yang tidak mengikut angka itu lebih tinggi. Mengira langkah-langkah yang boleh menjadi tidak produktif bagi kebanyakan sukan. Mereka boleh mengambil ia sebagai isyarat untuk menghentikan secepat bilangan ajaib dicapai, daripada harus pergi melalui lebih dan mencapai lebih banyak.

Jadi apa kesimpulan yang boleh diambil daripada apa yang telah diperkatakan? Baca langkah-langkah, jika ia mendorong anda, tetapi ingat bahawa di kalangan "10 000" Ada apa-apa yang istimewa. Menetapkan matlamat yang tepat untuk anda. Mungkin ia akan menjadi lebih daripada sepuluh ribu, dan mungkin - kurang. Atau mungkin anda hanya membuang tracker anda di suatu tempat jauh.