Bagaimana untuk menghentikan menyita tekanan

• Bagaimana untuk menghentikan menyita tekanan

Apa yang anda lakukan, anda berada di bawah tekanan? Bimbang, mengeluh ... dan sudah tentu makan. Kajian telah menunjukkan bahawa ramai orang cenderung untuk tidak sedar menyita tekanan. Dan bagaimana ini boleh berlaku?

Bagaimana untuk menghentikan menyita tekanan

Mari kita lihat bagaimana badan bertindak balas kepada tekanan. otak menandakan kelenjar adrenal untuk melepaskan adrenalin, yang meningkatkan kadar jantung dan siaran rizab tenaga, jadi anda boleh melawan musuh nombor, atau mengelakkannya. Kemudian ada pelepasan kortisol. Beliau mempunyai taktik yang lain pada masa tekanan, dia memberitahu badan yang anda perlu menyimpan semua kalori yang tidak digunakan sebagai lemak. Dan, dengan itu, untuk menerima yang baru, termasuk lapar dan selera makan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan ini:

1. Buat beberapa nafas dalam-dalam

Cuba untuk melarikan diri dari keadaan dan memberi tumpuan kepada nafas. nafas dalam-dalam menenangkan sistem saraf dan menggalakkan pengeluaran endorfin, serta mencari jalan keluar daripada tekanan biasa. Sebagai contoh, menyedut hidung selama lima saat, tahan nafas selama lima saat - dan menghembus nafas dalam irama yang sama. Ulangi ... betul, lima kali.

2. Move

aktiviti fizikal dapat membantu membakar kalori dan mengurangkan tahap kortisol. Ia adalah yang terbaik untuk membantu latihan kardio dan selang.

3. Makanan yang berguna Makan

diet harus banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan benih, banyak daging dan produk tenusu. Maka anda akan mempunyai kekurangan B vitamin B, magnesium, selenium, zink dan kalsium, dan mereka semua membantu sambutan tenang untuk tekanan.