Apakah yang perlu sarapan yang betul

prasangka utama mengenai sarapan adalah bahawa untuk menurunkan berat badan, maka anda boleh melangkau sarapan, kata pakar pemakanan. Juga, ramai yang dipandu oleh mitos tertentu berhubung dengan produk tertentu, dalam pandangan mereka berguna untuk sarapan pagi. Oleh itu, beberapa mitos mengenai pemakanan sarapan sihat menafikan.

Sarapan mesti menjadi tumpuan perlu dilakukan pada karbohidrat, kedua-dua kompleks dan mudah untuk mengisi badan dengan tenaga. Sesungguhnya, pada separuh pertama hari ia biasanya dikuasai oleh kerja mental, sebanyak mungkin bekerja hormon kita. Hidangan terbaik doktor sarapan mempertimbangkan bijirin gandum. Mengesyorkan untuk memasak mereka, atau susu, mencairkan ia separuh dengan air atau di atas air, kerana terdapat ramai orang yang sukar untuk melihat keseluruhan susu. Walau bagaimanapun, badan memerlukan lemak, kerana air semasa memasak, anda boleh menambah satu sudu teh tidak ditapis minyak, dan jika permit kesihatan, tidak ada melanggar metabolisme kolesterol, ia adalah mungkin untuk menambah 5-7 gram minyak.

Apakah yang perlu sarapan yang betul

Ini adalah perlu untuk merangsang pundi hempedu, saluran gastrousus, dan untuk memaksimumkan dan mengatur kerja-kerja hati. Oleh itu, sarapan harus bukan sahaja karbohidrat, tetapi juga harus mempunyai kesan walaupun dan cahaya koleretik, dibersihkan semua malam itu terbentuk dan terkumpul di dalam saluran gastrousus. Contohnya, asid hempedu, yang terkumpul dan cukup pekat. Memulakan kerja-kerja badan, dan mampu untuk membantu beliau untuk bangun hidangan pertama. Jika tiada selera makan pada waktu pagi, dan ada perasaan yang pahit di dalam mulut, berat di dalam perut, ketidakselesaan - ia adalah perlu untuk menganalisis, kata pakar pemakanan. makan lewat, makan berlebihan pada waktu malam, makanan ringan waktu malam biasanya membawa kepada hakikat bahawa tidak ada keinginan untuk sarapan pagi.

Pada diet - ia adalah perlu untuk mempunyai sarapan

Jumlah makanan untuk sarapan pagi - konsep individu, kata pakar pemakanan. Sudah tentu, perasaan makan berlebihan harus, dan yang mempunyai berat badan yang berlebihan, penyakit kronik saluran gastrousus, beliau secara individu mesti menyesuaikan jumlah makanan untuk sarapan pagi. Jumlah makanan untuk orang yang sihat adalah purata 350 gram, kerana jumlah perut - kira-kira 300-400 ml. Oleh itu, kita boleh makan sarapan 250 c dan 150 c salad atau 200 g bijirin bubur dan 50-70 g buah-buahan kering, kopi, cookies.

Jika seseorang percaya bahawa jika dia tidak bersarapan, kemudian menurunkan berat badan, maka orang itu adalah salah, kerana kemungkinan bahawa ia akan menjadi untuk makan terlalu banyak pada siang hari, di atas. Dan walaupun ia tidak makan terlalu banyak, maka ada risiko besar batu karang dan gangguan metabolik. Sama sekali tidak boleh tidak mempunyai sarapan pagi untuk mereka yang mempunyai diabetes. Jumlah makanan yang harus diperhatikan tiga waktu makan utama dan dua atau tiga makanan ringan.

Apakah yang perlu sarapan yang betul

Kopi mencukupi

Sesetengah orang berfikir bahawa sarapan pagi hanya cawan cukup kopi, tetapi ia tidak. Kopi, sudah tentu, adalah produk koleretik, tetapi tidak cukup untuk sarapan pagi yang berkhasiat. Ini bukan hidangan penuh. Ia boleh menjadi tambahan kepada sarapan, tetapi tidak boleh menggantikannya. Jika anda minum kopi di waktu pagi, kemudian tambah kek keju, atau sekeping kek.

Banyak muda selepas perjalanan di Eropah telah mula berlatih di rumah Sarapan Eropah - kopi atau teh dan muffin atau croissant. sarapan ini kadang-kadang mungkin, tetapi tidak selalu dan bukan untuk semua orang. Sudah tentu, ia adalah lebih baik untuk makan sebuku roti pada waktu pagi dengan kopi, daripada apa-apa sama sekali, tetapi di sini juga terdapat tempahan. Nah, itu adalah sebuku bran atau pengisian buah-buahan. Roll - karbohidrat, ia akan memberi banyak tenaga, tetapi sarapan ini adalah sah untuk kesihatan manusia, yang tidak mempunyai gangguan metabolik. Jika tidak, apabila ada penyakit kronik saluran gastrousus, ia adalah perlu untuk berfikir yang lebih baik untuk makan pada waktu pagi. Muesli, menurut pakar pemakanan, juga tidak sarapan yang terbaik. makanan ini atau bagi kanak-kanak atau orang tua-tua, yang pada penyakit serius tertentu tidak mencerna makanan biasa. Produk ini diproses dengan kelebihan pemanis, dengan rawatan dengan bahan kimia, serta dalam penyediaan yang telah kehilangan sejumlah besar nutrien. Orang dewasa harus mempunyai oatmeal gandum lengkap atau bijirin lain. Untuk itu anda boleh menambah kering atau buah-buahan segar, kacang. Oleh itu, sarapan pagi adalah lebih baik untuk menyediakan makanan yang belum diproses semula jadi dan menggabungkan mereka dengan keinginan anda.

Apakah yang perlu sarapan yang betul

Freshes - snek di

jus buah-buahan (jus segar), terutama semasa perut kosong, tidak sesuai untuk sarapan pagi, mereka sangat agresif untuk perut dan usus, mempunyai menjengkelkan ekspresif, boleh menyebabkan kembung, senak, rasa tidak selesa. Buah-buahan dalam jus tulen atau segar adalah lebih baik untuk menggunakan sarapan kedua atau makan tengah hari atau snek. Untuk menggantikan salah satu makanan utama, terutamanya pada waktu pagi, jadi makanan yang tidak sesuai. sarapan enak - telur goreng dengan sosej atau daging - juga mungkin berlaku seorang lelaki dewasa, yang mesti sukar fizikal hari. Walau bagaimanapun ia adalah lebih baik untuk tidak memasak makanan goreng dan telur dadar wap dan salad untuk melengkapkan ia. Sarapan perlu diubah setiap kali produk perlu digabungkan dengan satu sama lain. Hari ini ia boleh menjadi wap telur hancur dengan salad sayur-sayuran, masa depan - seluruh bijirin bijirin dengan buah-buahan kering, hari yang lain - pastri dipenuhi dengan buah-buahan, kek buatan sendiri, keju dengan buah-buahan atau sayur-sayuran atau daging bakar buatan sendiri. makan pagi patut diubah. Hidangan sama walaupun mengganggu seorang lelaki yang berhati-hati mematuhi diet yang seimbang.

Apakah yang perlu sarapan yang betul