10 daripada kacang yang paling popular

Walnut, hazelnuts, kacang tanah, kacang ... Penggunaan tetap menguatkan sistem saraf dan sistem kardiovaskular, merangsang otak, mengurangkan risiko diabetes jenis 2, infarksi miokardium, strok dan beberapa jenis kanser.

Semua kacang adalah tinggi dalam kalori dan mempunyai dari 553 kalori untuk 718 kalori per 100 gram. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai indeks glisemik rendah - 15, yang bermaksud bahawa mereka tidak menaikkan gula darah, dan juga sedikit kelaparan pun. Kacang mengandungi peratusan yang tinggi lemak badan, tetapi ia adalah asid lemak tak tepu, yang mengawal selia metabolisme dan tidak membenarkan kita untuk mendapatkan berat badan.

Kacang adalah sumber berharga vitamin dan omega-3.

Berikut adalah 10 daripada kacang yang paling popular.

Kenari 1.

10 daripada kacang yang paling popular

Kenari mengurangkan "buruk" kolesterol dalam darah, menghalang pembentukan thrombus dan penyakit jantung, meningkatkan daya ingatan dan tumpuan, dan menenangkan saraf. Ia mengandungi melatonin, supaya penggunaannya boleh membantu anda mengatasi insomnia. Mereka mempunyai kandungan yang sangat tinggi asid lemak poli tak tepu (tiga kacang meliputi keperluan harian organisma dalam omega-3) dan asid folik, dan oleh itu, disyorkan untuk wanita hamil. Walnut juga mengandungi asid ellagic - antioksidan dan anti-kanser.

Tenaga: 645 kkal per 100 g

nilai tenaga walnut (100 g):

Kalori 654 kcal

Lemak 65,21 g

Tepu lemak 6,126 g

Politaktepu lemak 47.174 g

Monotaktepu lemak 8933 g

Karbohidrat 13,71 g

Protein 15.23 g

Kolesterol 0 mg

Sodium 2 mg

Kalium 441 mg

serat 6.7 g

Sugar 2.61 g

2. Hazelnut

10 daripada kacang yang paling popular

Ini adalah kacang yang sangat popular. Hazelnut mengandungi banyak asid lemak tak tepu, asid folik, kaya dengan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang kuat dan memainkan peranan dalam mencegah penyakit kardiovaskular dan kanser. Pengambilan kacang ini menguatkan limpa dan perut, dan memperbaiki kualiti darah - amat disyorkan untuk kanak-kanak dan orang yang menderita anemia. Hazelnut menguatkan sistem saraf dan membantu semasa kerja mental berat. Tenaga: 640 kkal per 100 g

hazelnuts nilai tenaga (untuk 100 g):

protein 15g

Lemak 61 c 5

Karbohidrat 9 c 4

serat 5, 9 c

Air 4, 8 g

Kanji 5, 8 c

Ash 3, 4 c

Tepu asid lemak 4, 4 c

Mono dan disaccharides 3, 6 c

3. Peanut

10 daripada kacang yang paling popular

Peanut tergolong dalam kumpulan yang sama tumbuhan sebagai kacang, kacang dan soya. Dan sebab itu ia mempunyai jumlah tertinggi protein semua kacang - sebanyak 25 gram per 100 gram. Peanuts menguatkan limpa, perut dan usus, meningkatkan jumlah susu dalam kejururawatan ibu, mengurangkan tekanan darah. Kacang mengandungi banyak asid folik, tetapi tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana ia boleh menyebabkan alahan. Ia adalah lebih baik untuk mengelakkan kacang panggang dan masin, dan membelinya dalam sarung semula jadi.

Tenaga: 560 kkal per 100 g

nilai kacang Energy (per 100 g):

Kanji 5, 7 c

Mono dan disaccharides 4 2 c

Tepu asid lemak 8, 3 c

Abu 2, 6 c

Air 7, 9 g

serat 8, 1 c

Karbohidrat 9, 9 g

Lemak 45 2 c

Protein 26, 3 c

4. kacang pecan

10 daripada kacang yang paling popular

Pecans berasal dari Amerika Utara, dari Texas. Dari sudut pandangan rupa, bau dan rasa adalah sama dengan walnut. Walau bagaimanapun, yang lebih manis dan sedikit berminyak, kerana ia mengandungi sehingga 72% lemak, tetapi hanya 9% daripada protein. Pecans adalah sumber yang kaya dengan zink, yang memainkan peranan penting dalam penciptaan protein dan pembaikan tisu, dan choline - yang menyokong fungsi otak. Pecan mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A dan E, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, kalium, dan vitamin C. Seperti lain kawalan bantuan kacang "buruk" kolesterol.

Tenaga: 692 kkal per 100 g

kacang pecan nilai tenaga (100 g):

Tepu asid lemak 6.18 g Mono dan disaccharides 3.97 g

Air 3.52 g

0.46 Starch g

Ash 1.49 g

serat 9.6 g

5. Brazil kacang

10 daripada kacang yang paling popular

Brazil kacang adalah sumber terkaya selenium. Selenium adalah antioksidan yang melindungi tubuh daripada penyakit kardiovaskular dan kanser, melambatkan proses penuaan dan merangsang sistem imun. Ia meningkatkan mood dan kebolehan mental yang diperlukan untuk berfungsi dengan kelenjar tiroid. Ia juga meningkatkan kesuburan lelaki. Satu Brazil nut benar-benar meliputi keperluan harian kita untuk selenium, yang, ia adalah diperhatikan di dalam borang ini adalah lebih baik diserap daripada tablet. Kacang Brazil juga mengandungi banyak fosforus, yang penting untuk gigi dan tulang yang sihat. Seperti semua kacang, ia adalah sumber protein yang baik dan boron, yang meningkatkan aktiviti otak.

Tenaga: 656 kkal per 100 g

Brazil nilai tenaga kacang (per 100 g):

Protein 14, 32 c

Lemak 66 g 43

12 karbohidrat, 27 g

Serat pemakanan 7 c 5

Ash 3, 51 c

Kanji 0, 25 g

Air 3, 48 g

Mono dan disaccharides 2, 33 c

Asid lemak tepu 15, 137 c

6. Pistachio

10 daripada kacang yang paling popular

Pokok pistachio tumbuh di Afghanistan, Pakistan, India, dan Eropah. Pistachios adalah berbeza daripada kacang lain, hijau cerah. Ia mengandungi banyak protein, beta-karotena, kalium (100 gram - 1/3 daripada keperluan harian), vitamin B6 dan B1. Pistachios menguatkan hati dan buah pinggang, membersihkan darah dan meningkatkan peristalsis.

Tenaga: 589 kkal per 100 g

nilai pistachios Energy (per 100 g):

Ash 3 c

kanji 50g

Mono dan disaccharides 2 c

Air 9 g

Serat pemakanan 0 3 c

Karbohidrat 7 g

lemak 50g

Protein 20 g

Kalori 556 kcal 3

Kacang pain 7.

10 daripada kacang yang paling popular

Kacang pain tidak lain daripada benih yang boleh dimakan beberapa spesies pain. Mereka kaya dengan asid lemak tak tepu, sekaligus dapat mengurangkan tahap berlebihan kolesterol dalam darah. Vitamin C dan D boleh memperbaiki penglihatan anda, meningkatkan imuniti, menguatkan tulang dan gigi, dan juga untuk meningkatkan penyerapan kalsium. kacang pain juga membantu untuk terus hidup semasa diet kerana mereka adalah sumber asid linolenik, yang menyuburkan masa yang lama. Tenaga: 673 kkal per 100 g

kacang pain nilai tenaga (100 g):

Karbohidrat 20 c 5

Lemak 60 g

Protein 23, c 7

Fosforus 35 mg

Kalium 628 mg

Natrium 72 mg

Magnesium 234 mg

Kalsium 8 mg

8. kacang gajus

10 daripada kacang yang paling popular

Ini kacang tumbuh di kawasan tropika di Amerika Selatan. Hari ini, gajus ditanam terutamanya di India. Gajus mengandungi protein dan zat besi, serta sumber yang sangat baik magnesium - elemen yang mengawal tekanan otot masing-masing dan meningkatkan keadaan mental. Mereka juga mempunyai kepekatan yang tinggi asid oleik, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Dan ambil perhatian: segelintir cashews menyediakan tubuh dengan 1000-2000 mg tryptophan, sejenis asid amino yang terlibat dalam pengeluaran serotonin (melembutkan buruk mood, pencerobohan, kebimbangan) dan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk yang baik, tidur yang nyenyak.

Tenaga: 553 kkal per 100 g

nilai tenaga gajus (per 100 g):

Lemak 43.9 g

Tepu Lemak 7.8 g

Karbohidrat 30.2 g

Protein 18.2 g

kolesterol 0

Natrium 12 mg

Kalium 660 mg

Kalsium 37 mg

serat 3.3 g

Gula 5.9 g

9. Almonds

10 daripada kacang yang paling popular

Almonds datang dari Asia, dan kini juga semakin meningkat di Amerika Syarikat, kebanyakannya di California, dan di Eropah, di Itali dan Sepanyol. Badam mempunyai lebih banyak kalsium daripada susu, juga mengandungi banyak magnesium, yang melindungi daripada tekanan, dan vitamin E melambatkan kesan penuaan. Dengan badam lebih mudah untuk menurunkan berat badan kerana ia menyekat selera makan yang berlebihan, dan mengandungi serat dan lemak penting. Di samping itu, lemak mengawal tahap glukosa dalam darah dan mempunyai kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, mengurangkan kolesterol yang dipanggil buruk.

Tenaga: 579 kkal per 100 g

nilai badam Energy (per 100 g):

Mono dan di-saccharides 6 g Tepu asid lemak 5 c

Ash 3, 7 c

Kanji 7 g

Air 4 g

Serat pemakanan 7 c

Karbohidrat 13 g

Lemak 53 c 7

Protein 18, 6 c

10. Macadamia

10 daripada kacang yang paling popular

kacang macadamia datang dari Australia. Mereka mempunyai kandungan lemak yang tinggi dalam kacang, penggunaannya mengurangkan tahap kolesterol "jahat", sekali gus mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kacang mengandungi selenium, salah satu antioksidan yang kuat dan vitamin E - juga berguna dalam memerangi kanser. Vitamin (niacin dan riboflavin) dengan baik memberi kesan kepada keadaan dan rupa rambut, kulit dan kuku, serta menyokong otak dan sistem saraf.

Tenaga: 718 kkal per 100 g

nilai tenaga macadamia (100 g):

7 protein, 91 g

Lemak 75 77 c

Karbohidrat 5, 22 c

serat 8 c 6

Abu 1, 14 gram

1 kanji, 05 g

Air 1, 36 g

Mono dan disaccharides 4, 57 c

Asid lemak tepu 12, 061 c