Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

makan Rendah kalori tidak semestinya tawar atau nonnutritive. Tetapi untuk gourmet yang berani mencipta banyak hidangan yang indah yang berbeza, manakala Weight Watchers perlu mempunyai makanan cukup membosankan.

Pere anda 11 resipi yang akan menggembirakan citarasa anda dan pinggang.

Ayam cili

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Untuk cili: Kembang kol - separuh kepala, bawang - 1 keping merah loceng lada - 1 pc, cili Poblano - 1 keping, Bawang putih - 2 ulas, pes tomato - 1 sudu besar ayam sup - 0, 5 cawan, ... serbuk cili - 2 sudu besar, laut garam - 1 sudu teh lada - 0, 5 sudu teh ayam paha - 6 pc.

Hiasan: alpukat - 1 pc, kapur - 1 pc, ketumbar ...

Sayur-sayuran potong dadu untuk cili, daging - bahagian besar, bawang putih mengisar. Menambah semua dalam kuali, tuangkan sup dan reneh dengan api kecil sehingga lembut. Plat dengan memerah bekalan jus limau. Hidangkan dihiasi dengan alpukat dipotong dadu dan daun ketumbar dicincang.

432 kcal

Potato burger

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Untuk burger: kentang manis - 1 unit, bijirin kering - polstakana, Hercules - polstakana, ketumbar - 2 sudu besar, serbuk bawang putih - 0, 5 sudu teh jintan putih - 1 sudu teh garam, lada, kacang hitam - 400 g. jagung - 1 cawan, minyak zaitun - 2 sudu besar, hamburger roti - 8 pcs.

Untuk sos krim: alpukat - 1 pc, rendah lemak yogurt - 50 g, jus limau - 1 sudu teh garam, tomato - 1 keping ..

Bakar keledek dalam ketuhar, memasak bijirin. Campuran kentang, oat, kacang hitam, ketumbar, serbuk bawang putih, jintan putih, garam, lada hitam dan 1 sudu minyak zaitun dalam pemproses makanan sehingga massa homogen. Kubuat ini Patties massa rata dan goreng dalam minyak zaitun pada kedua-dua belah pihak. Untuk sos, mash alpukat dengan garpu, tambah yogurt, jus limau dan garam, bercampur dengan tomato, dipotong dadu.

Hidangkan burger dalam bun, sos air.

367 kcal

Pam zucchini

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Sos: minyak zaitun, bawang putih - 2 ulas, cili sos chipotle - 1-2 sudu, sos tomato - 1-1, 5 kaca, tanah jintan putih - 0, 5 sudu teh, ayam sup - 2/3 cawan garam, lada.

Untuk bot zucchini :. Zucchini - 4 pcs Oil - 1 sudu kecil, daun bawang - 0, 5 cawan, bawang putih - 3 ulas, lada hijau - 0, 5 cawan, ketumbar, dada ayam - 200 g, thyme, oregano, cili -perets, sup ayam - 3 sudu pes tomato - 1 sudu garam, lada.

Untuk menghias: keju parut, bawang hijau dan daun ketumbar.

Untuk menyediakan sos, ia adalah perlu untuk campuran dalam minyak pan, bawang putih cincang, sos cili chipotle, serbuk cili, jintan putih, sup ayam, sos tomato, garam dan lada. Semua ini membawa sehingga mendidih, kemudian reneh selama 5-10 minit.

Zucchini dipotong dua, potong teras meninggalkan dinding kira-kira setengah sentimeter tebal. Bahagian rebus selama satu minit.

Bawang pan goreng, bawang putih, lada, zucchini menambah dipotong dan dipotong dadu pulpa, ketumbar, garam, lada dan masak selama kira-kira 4 minit. Kemudian menambah thyme, oregano, lada merah, air, pes tomato, memasak untuk beberapa minit. Kemudian masukkan ayam cincang dan masak selama 3 minit lagi. Mendapat pemadat untuk barangan bot zucchini, memasukkannya ke dalam mangkuk pembakar, taburkan dengan banyaknya setiap sos bot dan taburkan dengan keju parut.

Bakar dalam ketuhar selama 35 minit.

464 kcal

Lentil paste dengan sos pesto arugula

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Bawang putih - 3 ulas, arugula - 2 cawan jus dan parutan kulit lemon 1, kacang pain - 0, 5 cawan, minyak zaitun - 1/4 cawan parutan Parmesan - 0, 5 cawan, garam, lada, kacang merah pasta. Untuk pesto dalam pengisar mengisar bawang putih, arugula, semangat lemon dan jus lemon, kacang, mentega, Parmesan, garam dan lada. Pasta rebus menggerakkan sos, taburkan segelintir keju Parmesan parut.

397 kcal

Asparagus dengan hancur

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Minyak zaitun - 1 sudu besar bawang merah - 1 pc, asparagus hijau -. 8 pcs, Garam, lada, arugula -. 2 cawan, tomato - 1 keping, keju feta, jus lemon, pasli, 2 biji telur ..

Dengan bantuan peelers kentang potong reben asparagus. Tumis dengan api yang sederhana dihiris nipis bawang merah. Terdapat juga menambah reben asparagus, garam dan lada dan masak selama beberapa minit sambil kacau. Asparagus harus kekal rangup.

Letakkan asparagus dalam mangkuk, tambah arugula itu, tomato dipotong dadu, keju feta, jus lemon, pasli dan kacau. Hidangkan dengan telur hancur.

395 kcal

Steaks dengan hancur

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

EP-fillet daging lembu - 2 keping, garam laut, lada hitam, mentega -. 2 sudu besar bawang merah - 1 keping, telur -. 2 unit.

garam Fillet dan lada dan meninggalkan selama satu jam pada suhu bilik. Baik haba kuali besi tuang dan mencairkan mentega di dalamnya. filet goreng selama 4-5 minit pada setiap sisi, kelewatan selama 5 minit, jadi mereka datang.

Baki bawang merah goreng minyak. Stik dihidangkan dengan telur rebus dan bawang goreng.

404 kcal

Udang dengan arugula

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Rukkola - 8 segelintir udang rebus - 500 g, alpukat - 1 unit, minyak zaitun -. 4 sudu besar lemon - 2 keping, garam laut, lada ..

Arugula, udang rebus dan alpukat dipotong dadu dilipat ke dalam mangkuk, tambah separuh minyak zaitun, jus lemon 1, garam dan lada. Kacau perlahan-lahan rasa tambah minyak dan garam. Hidangkan dengan hirisan lemon. 328 kcal

paella

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Minyak zaitun - 2 sudu daging ayam bedryshek - 200-300 g, beras pusingan - 2 cawan, tomato - 300 g ayam sup - 1 cawan wain putih - 1 cawan, daging babi sosej chorizo ​​- 100 g, bawang - 1 keping ., bawang putih - 4 ulas, kunyit, kacang - 3 gelas, pasli, lemon.

Goreng dalam kuali ayam dengan paprika, garam dan lada, tambah beras dan goreng selama tiga minit, kacau sekali-sekala. Menambah bahan-bahan lain, kecilkan api dan masak sehingga nasi lembut. Pada akhirnya, tambah kacang hijau. Hidangkan dengan pasli dan lemon baji.

467 kcal

sup lentil

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

Anda akan memerlukan:

Minyak zaitun - 2 sudu besar, bawang - 1 unit, labu Skuasy -. 1 pc, lentil Red -. 0, 5 cawan, bijaksana - 2 sudu teh, sayur-sayuran sup - 7 cawan, garam, lada.

Goreng bawang yang dipotong dadu, tambah labu dan bijaksana dan masak selama beberapa minit, kacau sekali-sekala. Tambah kacang merah, sup, garam dan lada dan masak dengan api kecil selama kira-kira 30 minit. Pukul sup dalam puri pengisar. Dihidangkan dengan kacang pain dan bijaksana dicincang.

416 kcal

Rolls alpukat

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Avocado - 1 keping, loceng lada -. Half, lobak merah - 1 pc, zucchini -. Dikerat, germa gandum. Untuk sos: yis - 2-4 sudu Dijon mustard - 1 sudu sos tamari - 1-2 sudu teh jus lemon - 1 sudu besar parsli, garam, lada.

Untuk menyediakan sos, anda perlu campuran bahan-bahan di dalam mangkuk sehingga anda mempunyai pes berkrim.

Untuk menggulung gulung, perlu diletakkan di atas sehelai puri rumpai laut nori alpukat lecek, tambah sos, lada dihiris nipis, lobak merah, skuasy, dan germa gandum roll dan twist, seperti gulung klasik normal dengan nasi. Potong kepada beberapa bahagian keping. Hidangkan dengan sos soya. 512 kcal

skuasy Spaghetti labu dan bayam

Makan tengahari yang berguna kepada 500 kalori

akan memerlukan:

Minyak zaitun - 2 sudu teh, bawang merah - 1 unit, bawang putih -. 3 ulas, bayam - 150 g parmesan - 2 sudu spageti, telur - 1 keping, garam, lada, parsli, daun kucai ..

Spaghetti :. skuasy Labu - 1 keping, zaitun minyak - serbuk 1 sudu besar bawang putih - 2 sudu teh garam dan lada.

jenis skuasy labu dipotong dua, keluarkan biji dan bakar bahagian bahagian yang dipotong pada lembaran penaik dalam ketuhar pada 370 darjah. Kemudian, apabila labu sejuk, ia adalah perlu untuk palam menarik benang daripada pulpa. Daging skuasy labu sangat berserabut, jadi ia mudah boleh diperolehi daripada sesuatu seperti spageti. Isikan labu dengan minyak zaitun, serbuk bawang putih, garam dan lada.

Seterusnya, goreng bawang dicincang cincin bawang merah dalam minyak zaitun, tambah bawang putih cincang dan tumis sehingga rasa bawang putih akan didedahkan. Masukkan bayam dan masak, kacau selalu, sehingga bayam lembut dan tidak hilang. Menambah parmesan dan spageti dan ringan goreng.

Hidangkan dengan telur goreng, taburkan dengan herba.

403 kcal