Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Untuk makan dengan betul, tidak semestinya duduk di atas diet dan membeli beberapa produk khas mesra alam. Buzzfeed ditanya pakar pemakanan, jurulatih kecergasan dan pengarang buku-buku mengenai pemakanan sihat yang mereka sendiri makan untuk sarapan pagi. Kami mendapati bahawa kerana kita boleh makan diri kita sendiri. Segala-galanya adalah agak mudah dan murah.

alpukat hancur

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Ini lazat, kaya dengan protein dan sarapan lemak sayuran benar-benar menghargai jantung anda.

Panaskan ketuhar kepada 200 darjah. Potong avokado pada separuh, keluarkan lubang dan keluarkan 2 sudu pulpa daripada setiap separuh. Mengisi mereka dalam telur, tambah tomato, garam dan lada secukup rasa dan hiaskan dengan sayur-sayuran. Masak di dalam ketuhar selama 20-22 minit.

buah-buahan dan roti bakar dengan mentega dan badam salami

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Ramai yang percaya gabungan ini adalah sangat pelik. Tetapi pada hakikatnya semua bersama-sama ia adalah sangat lazat, enak dan berkhasiat.

telur roti bakar dengan alpukat dan beri biru

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Satu roti bakar dengan bijirin, alpukat lecek dan simmered telur goreng. Sepanjang musim ini dengan herba segar dan lada merah. Beri biru dan herba - antioksidan yang sangat baik, dan lada merah merangsang sistem peredaran darah.

blueberry Smoothies dan halia

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Di-sarapan ini dalam keseimbangan sempurna mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Beri biru dan halia - simpanan vitamin untuk penglihatan dan imuniti anda!

Buah-buahan, sayur-sayuran dan roti bakar berkhasiat

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

minyak Toast badam, avokado lenyek, bunga matahari dan bijan benih. Ia akan menjadi baik untuk menambah bahawa sarapan juga beberapa smoothie hijau. Buah-buahan dan sayur-sayuran - komponen yang diperlukan.

hancur dengan arugula

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Telur hancur dengan sayur-sayuran - satu sumber protein dan vitamin.

Smoothies alpukat

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

sarapan pepejal bagi mereka yang pagi bermula sangat aktif. Universal resipi: 1/2 alpukat, 1/2 cawan yogurt plain, 1/2 cawan susu, 1 pisang, bisikan vanila dan segelintir kecil bayam. rasa ini akan mengejutkan anda sangat banyak.

lempeng Berguna

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

resipi muffin adalah mudah: serbuk sudu protein, putih telur, 1/2 cawan pisang lecek dan tanah flaxseed. Semua ini boleh dibasuh turun dengan teh hijau. Lazat, berkhasiat dan penuh dengan protein.

Oatmeal pisang puri

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Oatmeal dengan susu akan memberikan anda penuh bagi keseluruhan pagi. A puri pisang akan menjadikannya lebih lazat.

An dadar dengan alpukat dan salmon

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Sebab kita semua biasa dadar pagi, anda boleh menambah keping alpukat dan salmon. sarapan pagi yang mewah dan kaya dengan protein.

The sup

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Bagi peminat masakan tradisional. sup ayam dengan lobak merah, saderi dan mi. Keseimbangan yang sangat baik protein dan karbohidrat dan permulaan yang baik untuk hari yang sibuk.

Sayur omelet

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Sebahagian dari dadar dengan sayur-sayuran boleh dibahagikan kepada 5 makanan! Dan untuk membuat ia sentiasa mempunyai banyak, kerana di dalam peti sejuk sentiasa mencari beberapa sayur-sayuran.

A roti bakar dengan alpukat, keju dan telur

Di sini ialah orang yang sihat makan untuk sarapan pagi

Roti bakar dengan alpukat dan keju dari ketuhar untuk memanaskan dahulu. Tutup dengan telur goreng baru dimasak dan musim dengan rempah. Bukan sahaja ia sumber terbaik protein dan lemak sayuran, begitu juga membolehkan anda untuk mengekalkan rasa kenyang sebelum makan tengah hari.