Bagaimana untuk menjaga postur anda semasa bekerja di pejabat

Bagaimana untuk menjaga postur anda semasa bekerja di pejabat

Kebanyakan daripada kita menghabiskan di komputer sebahagian besar hidupnya - ia adalah buruk bukan sahaja penglihatan, tetapi juga di belakang. Kita telah mengkaji nasihat doktor dan belajar bagaimana untuk mengekalkan postur yang sihat, jika anda perlu sentiasa duduk di satu tempat.

1. Berhati-hati memilih tempat kerja.

Meja. Kemuncaknya harus berkaitan dengan ketinggian anda. Jika ia dipilih dengan betul, apabila menurunkan siku dia kembali tidak terpisah daripada tempat duduk belakang dan bahu tidak akan diangkat atau diturunkan.

memantau kedudukan. Ia perlu dipasang pada paras mata atau lebih rendah agar tidak menurunkan kepalanya. Sebaik-baiknya, jika penggunaan leher komputer bersandar di kerusi.

Kerusi. Perkara utama - ia mestilah sesuai untuk pertumbuhan. Jika ketinggian anda adalah lebih daripada 190 cm, membeli kerusi dengan ketinggian belakang sekurang-kurangnya 75 cm. Backrest hendaklah ditanda dibengkokkan, berikut keluk tulang belakang lumbar. kerusi ini hendaklah tidak selesa yang mungkin, dengan tempat letak tangan yang stabil baik.

2. betul duduk.

Duduk di kerusi, tidak bersandar, bergerak lebih dekat ke meja.

Siku hendaklah di atas meja, dan lengan dibengkokkan pada sudut tepat.

Kepala dan leher harus pada satu baris.

Pastikan kaki rata di atas lantai, hanya paha akan selari dengan lantai, yang bermaksud bahawa beban di belakang anda akan bukan yang ketara.

3. Mengekalkan nada otot.

Terutamanya otot-otot yang mengelilingi tulang belakang di semua peringkat, termasuk otot-otot leher, bahagian atas badan, belakang extensors, otot perut langsung dan serong, otot pinggul. Ini boleh dicapai hanya dengan bantuan senaman yang kerap. Sebagai contoh, mendaftar untuk berenang. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dengan jurulatih, sekurang-kurangnya sekali seminggu, selama kira-kira dua jam dengan "kemasukan" sekurang-kurangnya tiga kilometer.

Jika sukan itu tidak sesuai dengan anda, menyertai pusat kecergasan. peranan pengajar adalah sangat penting, kerana motivasi yang diperlukan, yang tidak sentiasa cukup dalam kehidupan sehari-hari untuk senaman yang tetap dan berkesan. Di samping itu, jurulatih akan memberitahu latihan yang menguatkan otot belakang, dan mengikuti pelaksanaan yang betul.

4. Melakukan senaman harian.

Jika masa anda tidak mempunyai sukan, untuk mengekalkan kesihatan belakang untuk keluar dari tempat kerja sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam, tetapi lebih baik - setiap 60 minit, dan mengambil percutian singkat. Sebagai contoh, dalam perjalanan ke sejuk pejabat, anda boleh memanaskan badan dan regangan, atau melakukan senaman ringan:

Berselang tangan di belakang mengunci, mengangkat mereka setinggi mungkin, manakala bilah dibawa bersama, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Menjaga tulang belikat anda bersama-sama, meletakkan tangannya di atas lengan kerusi atau lebih rendah sepanjang badan, mengetatkan otot abdomen dan belakang, kepalanya perlahan-lahan zaprokinte lalu, Membekukan selama 20-30 saat.

Bangun dari meja, perlahan-lahan menarik perut anda, untuk berhubung dengan tumit, jari kaki selain, otot kaki manakala diregangkan. Perlahan-lahan meningkat pada tiptoes, tarik lengan dan tahan nafas anda. Ulangi latihan ini 4-5 kali.

Dalam kedudukan duduk mengangkat bahu ke atas, memindahkan mereka ke belakang dan sebagainya. Perkara yang terbaik untuk dilakukan 10-15 ulangan.

5. Gunakan correctors ortopedik.

Mereka boleh dibeli di farmasi. Mereka membantu, tetapi pada mulanya mereka perlu dipakai untuk pejabat lama dan mengambil.

6. Berhati-hati dengan kawalan diri.

Menulis sendiri nota motivasi "meluruskan dan tersenyum!" Dan menggantungnya di monitor komputer.

Menggunakan USB-peranti yang disegerakkan dengan tablet atau telefon anda, dan melalui sensor khas memantau postur badan anda dan kedudukan mata. Satu hanya untuk membengkok dan bergerak lebih dekat dengan monitor seperti yang anda mendengar bunyi bip. Mau tak mau perlu meluruskan.

Menetapkan penggera pada komputer anda atau pada telefon anda, yang akan sentiasa mengingatkan anda untuk meluruskan.

7. Hak lif graviti.

Sama ada ia adalah shell ke gym, di mana anda berlari selepas pejabat atau rumah peralatan, yang perlu dibangkitkan di tingkat atas, belakang anda mengalami ada, jadi ingat peraturan mudah:

Apabila menyengetkan ia adalah penting untuk membengkokkan lutut anda, bukan belakang pada bahagian pinggang.

kenaikan harus otot paha terlibat.

Apabila memindahkan kargo memegang ia dekat dengan dada anda. Beg barangan runcit dari pasar raya menjalankan supaya berat badan diagihkan secara sama rata di kedua-dua tangan. Terperinci penting: bercakap pada sel mengetepikan sehingga masa anda tiba di rumah, - pengapitan tiub di antara telinga dan bahu tidak adalah idea yang terbaik jika anda mahu mengelakkan sakit di leher.

8. Lihatlah apa yang anda sedang tidur.

Memberi tulang belakang untuk berehat selepas hari kerja, pilih tilam firma dan pad berdaya tahan (tidak turun) - mereka akan membantu anda tidur.

Dan yang paling penting - tidak berjalan sendiri. amalan biasa sukan kegemaran mereka, pengabaian makan berlebihan dan hiburan di sekitar TV yang akan membolehkan anda untuk tinggal meluruskan bahunya dan menjaga postur yang baik sepanjang hayat.