Makanan yang dibungkus berguna

Sesungguhnya anda telah mendengar nasihat ini: Elakkan dibungkus dan produk separuh siap. Ya, kebanyakan produk yang telah berlalu beberapa latihan, bukan cara terbaik memberi kesan kepada kesihatan kita, tetapi di kalangan mereka terdapat pengecualian.

Dalam artikel ini kita melihat beberapa produk dibungkus - tidak boleh dikelirukan dengan "makanan teknologi diproses" - yang mengandungi nutrien bermanfaat dan menjimatkan masa memasak.

Jika bersenjata dengan maklumat yang diperlukan, jangan takut produk dalam kotak, tin dan tin. Langkah pertama untuk memilih produk yang "betul" - untuk memahami apa yang anda cari.

Makanan yang dibungkus berguna

kacang dalam tin

Makanan yang dibungkus berguna

Walaupun kacang kering lebih murah, tetapi persediaan mereka mengambil banyak masa (salah satu yang bernilai rendaman). Dalam kacang dalam tin mengandungi jumlah yang sama serat dan protein. Mereka tidak memerlukan memasak lagi. Begitu juga dengan kacang dan kacang.

Apabila membeli kacang dalam tin pilih tanda dagangan dengan "pendek" komposisi: garam selain minimum dan pengawet. Sebelum menggunakan dalam kacang makanan dari tin perlu dicuci di bawah air yang mengalir. Ini membuang garam yang berlebihan - sehingga 40%, adalah tepat.

Sayur-sayuran beku

Makanan yang dibungkus berguna

Menurut nilai pemakanan hampir tidak ada cara yang lebih rendah untuk segar. Di samping itu, mereka telah dibersihkan dan dipotong. Dari masa ke masa, jumlah vitamin dan mineral dalam sayur-sayuran beku dikurangkan, jadi ia tidak digalakkan untuk menyimpan lebih lama daripada satu bulan. Tambahan pula, ia adalah sayur-sayuran wajar dikukus atau gelombang mikro, kerana sesetengah vitamin larut air dimusnahkan dengan memasak. kacang soya hijau adalah makanan ringan yang sangat baik, dihiris brokoli ulam atau berkhidmat sebagai asas yang baik untuk membuat stew dengan udang, zaitun atau minyak bunga matahari, dan bayam - satu vitamin tambahan penting untuk hampir mana-mana hidangan.

beri beku

Makanan yang dibungkus berguna

Ia adalah sukar untuk melaksanakan kadar harian bagi pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa beri. Tetapi segar walaupun pada musim yang sangat mahal. Nah, yang boleh didapati secara komersial beri beku. Perkara utama untuk membaca dengan teliti label - gula tambahan tidak diperlukan. Beri boleh ditambah kepada oat atau bijirin lain, digunakan untuk penyediaan yogurt atau smoothie.

Bar Muesli

Makanan yang dibungkus berguna

Di sini kita perlu berhati-hati. Tidak semua bar dengan granola membantu. Apabila anda membeli berhati-hati membaca label dan pilih pilihan tanpa bahan tambahan yang tidak perlu. Jangan jatuh untuk iklan! Mempelajari tulisan pada pakej. Bar Selalunya, kita cari, yang dijual di sukan jabatan pemakanan atau jabatan "Produk semulajadi". Dengan baik, jika tarikh digunakan dan bukan gula. Tetapi dengan menggantikan gula fruktosa lebih berbahaya daripada baik. Dan ia tidak betul-betul kalori manfaat.

Mengambil kira hakikat bahawa, walaupun bar granola dan berguna kerana jumlah yang besar bijirin dan serat panjang, mereka masih sangat tinggi kalori. Ia adalah lebih baik untuk membahagikan bar di dua kali atau melayan mereka mengawan.

kepingan kering

Makanan yang dibungkus berguna

Bijirin - adalah jenis loteri. Anda akan mendapat jumlah yang layak serat dan vitamin, atau kereta dan lori kecil gula. Beli "hak" serpih berguna untuk jantung dan saluran gastrousus. Dalam setiap bahagian kepingan tersebut hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya 5 gram serat (dan sekurang-gula). Apa-apa tertentu "siling" kepada kandungan gula dalam kepingan kering tidak wujud, tetapi tumpuan harus diberikan kepada orang-orang spesies di mana hidangan tunggal mengandungi tidak lebih daripada 5 gram gula. serpih biasa tanpa gula, jika dikehendaki, dicampur dengan sedikit serpih manis.

Tuna dalam air garam

Satu

Makanan yang dibungkus berguna

satu yang paling berguna ikan dalam tin. Ia mengandungi banyak omega-3 dan protein, dan juga menyediakan vitamin D dan vitamin B12 manusia. Tuna boleh ditambah kepada salad sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang, atau merebak pada roti pita, keropok atau roti mil penuh. Perkara utama adalah untuk tidak dikelirukan dengan tuna dalam minyak!

Yogurt

Makanan yang dibungkus berguna

Ia dikenali untuk merawat dijual dalam produk jabatan tenusu. Dengan yogurt boleh memasak banyak hidangan lazat yang berbeza! Banyak pengeluar mendakwa bahawa produk mereka adalah "semula jadi", iaitu. E. Tidak mengandungi sebarang pewarna tiruan atau pemanis dan mengandungi bakteria asid laktik streaming. Percaya atau tidak - anda membuat keputusan.

Dalam mana-mana kes, membaca label dengan teliti, kanji, bahan pengawet dan gula tidak ada tempat dalam yogurt. Juga mengatakan banyak tentang jangka hayat yogurt - produk semula jadi tidak disimpan untuk lebih daripada dua minggu. Dan juga dalam apa-apa produk pada masa tarikh tamat tempoh hampir tidak "tetap hidup itu."