25 cara untuk bangun awal dan mendapat tidur yang cukup

• 25 cara untuk bangun awal dan tidur

Rapat berminat rejimnya, untuk kekal sehingga 2-3 jam malam dan kemudian bangun awal, untuk mengatakan sekurang-kurangnya letih, dan hari rasa miskin. Selepas beberapa minggu bergelut dengan beliau kesedihan-rejim muncul perubahan positif mula tidur lebih awal dan bangun sebelum ini, benar-benar mempunyai lebih banyak masa, dan lingkaran hitam di bawah mata mula hilang. Saya tahu bahawa ramai orang juga mempunyai masalah tidur sebelum 12, jadi saya berkongsi tips.

25 cara untuk bangun awal dan mendapat tidur yang cukup

1. Cari punca. Itulah sebab untuk bangun awal. Ini boleh menjadi kenyataan bahawa sehingga lewat tidur hanya rugi atau keperluan yang mempunyai masa untuk melakukan banyak perkara, atau kerusi untuk berjemur segala-galanya di pantai dengan tuala diduduki pelancong lebih tangkas pada pukul 10 pagi. Cari motivasi anda.

2. Lupakan butang "tidur" dalam jam penggera. Letakkan ia dengan jelas pada masa yang tepat dan segala-galanya (6-7 pagi). jam loceng Rang - jangan tarik tangan untuk butang "tidur", dan bangkitlah!

3. Berhati-hati dengan akibat anda "baik, 5 minit lagi!". Secara peribadi 5 minit saya boleh bertukar dalam semua 10, dan kadang-kadang 30 minit. Setiap minit bagi penginapan pelancong tambahan di atas katil boleh membawa kepada hakikat bahawa anda pergi untuk tidur semula.

4. Tidur jam ketat dan cukup. Jika anda tidak boleh tidur, tidak kira apa masa anda bangun. Anda masih berasa terharu. tidur yang sihat dan tenang - asas hari ceria anda.

5. Buat bilik tidur anda tempat yang bagus untuk berehat. Dari warna dinding di dinding dan kemasan dengan corak pada kepingan anda - mereka juga adalah faktor yang sangat penting. Seperti bantal di mana anda tidur. Lebih baik lagi, jika anda meletakkan katil anda supaya matahari pagi akan bersinar ke dalam mata anda - maka anda pasti akan tidak tidur untuk masa yang lama. 6. Buka tingkap. Sebab dia tidak sering perasan bahawa apabila disiarkan dengan baik sebelum tidur dan tidur lebih cepat.

7. pakaian yang sesuai untuk tidur. Pakaian harus selesa dan tidak menyebabkan sebarang kesulitan. Nightie, yang muncul pada waktu pagi di telinga, tidak benar-benar menyumbang kepada bunyi tidur.

8. Fall tidur dengan fikiran gembira. Dan jangan cuba untuk menatal dalam persediaan kepala untuk penghantaran projek.

9. Buat ritual tidur. Anak saya, sebagai contoh, adalah sebuah buku mesti membaca dan segelas air pada waktu malam (susu masih tidak boleh tergelincir). Anda boleh mendengar muzik yang menyenangkan ini atau membaca buku.

10. Elakkan "perangkap malam". Ini adalah apabila tangan anda sampai untuk sebuah majalah yang menarik atau buku, atau mungkin untuk panel daripada TV atau komputer untuk melihat, jika seseorang pada siaran anda, dan sebagainya. D tidak mengulas. Yang terakhir ini amat berbahaya, seperti yang kita semua tahu dengan "Madu, seseorang di Internet tidak betul!"

11. Makan malam harus mudah. Dan pada waktu malam, mengelakkan alkohol dan minuman berkafein.

12. Ambil mandian sebelum tidur. Ia adalah mungkin dengan minyak lavender - sangat santai. Bagi kanak-kanak minuman yang baik koleksi menenangkan dan menambah air. Walaupun hari amat sukar mandi itu adalah sesuai untuk anda.

13. Cuba untuk tidur sentiasa pada masa yang sama. Dan walaupun pada hujung minggu.

14. Sepenuhnya memadamkan semua lampu. Ia adalah yang terbaik untuk tidur dalam gelap. Jika anda akan menghidupkan lampu malam, badan anda tidak akan dapat untuk berehat sepenuhnya dan berjaga-jaga sepanjang masa. Dan apa yang tidur yang sihat dan bunyi! 15. Cari melodi yang betul untuk penggera. Ia tidak boleh terlalu lembut, jika tidak, anda tidak akan bangun. Tetapi juga terlalu tajam dan terlalu kuat adalah lebih baik tidak untuk memilih. Ia juga boleh menjadi menjengkelkan dan pada masa yang sama ia akan lebih baik untuk menetapkan penggera suatu tempat yang jauh, jadi terpaksa bangun untuk itu.

16. Kami bangun? A regangan? yang baik dan betul regangan adalah sangat berguna. Mereka tidak sepatutnya tajam, jika tidak, anda risiko untuk menarik kaki atau beliau belakangnya, atau mendapatkan kekejangan pada masa kini. Menghulurkan lembut dan manis.

17. Menjaga. Sebagai seorang anak, kami terpaksa melakukan senaman di taman-taman dan kelas rendah adalah wajib. Dan yang boleh berbangga dengan senaman pagi setiap hari sekarang?

18. Segelas air. Setelah terjaga, ia akan menjadi baik untuk minum segelas air. Air akan membantu untuk bangun sistem anda dan memaparkan tubuh bahan-bahan berbahaya, terkumpul pada waktu malam.

19. peringatan Soft. Ia masih hanya tidak boleh bangun? Cuba untuk menggantung rancangannya selama seminggu atau sehari di bilik mandi bersebelahan dengan cermin, sebagai contoh. Walaupun anda mencuci dan mengiktiraf diri mereka di cermin, dan dibaca pada masa yang sama yang dirancang.

20. Mudah untuk pakaian kenaikan pagi. Ini mungkin, selipar atau sarung kaki panas (sangat penting dalam musim sejuk, apabila keluar dari tempat tidur tidak vylazit terutamanya wajar).

21. Akan mencari pesakit lain. Atau dengan kata lain, mereka yang tidak membolehkan anda untuk kekal di atas katil selepas penggera. Lebih baik lagi, jika orang ini adalah sangat positif dan bertenaga. Kemudian berehat untuk menjadi sesuatu daripada tuduhan kegembiraan hidup. 22. Bersedia untuk kejutan buruk. Apabila anda tidur manis, anda boleh bangun lewat panggilan atau mimpi yang tidak baik. Dan selepas anda bangun, tidur lebih cepat mungkin tidak dapat lagi. Jadi ia akan menjadi besar jika anda boleh mencari jalan untuk tidur.

23. Cheer up. ​​ceria muzik artis kegemaran pagi ini - soundtrack terbaik perhimpunan pagi untuk bekerja. Plus kopi, teh atau segar kegemaran anda - selamat pagi dan kegembiraan.

24. Dan membuka tingkap lagi. Hanya selepas dikejutkan. Dapatkan banyak udara segar dan yang ditendang keluar dari sebuah pangsapuri impian!

25. Ucapkan tahniah kepada diri sendiri. Dan sebaik-baiknya, kuat. Yang lebih kuat, lebih baik! Ini boleh menjadi sesuatu seperti "Hooray, saya melakukannya (a)!" Dan anda boleh berkongsi kegembiraan anda dengan jiran dalam kesusahan, yang juga perlu untuk bangun awal. Pada masa yang sama, dan dia terjaga.